快速減肥的必知知識及男生如何運動減脂

減肥首先要樹立一個明確的目標——最大限度的保留肌肉，減去體脂。有氧運動雖然是減脂利器，但過多的進行有氧運動會讓肌肉留失。

一切的減肥行為都要在保留肌肉的前提下完成。成年人正常的肌肉增長極限是0.24公斤/月，利用各種補劑、極限蛋白攝入、苛刻力量訓練的極限是0.65公斤/月，所以肌肉是非常寶貴的資源。

肥胖人群的優勢就是經過多年積累，肌肉總量並不低；如果減肥的同時減去過多肌肉，會讓自己唯一成為完美體型的機會錯過。

運動一小時最減脂的十項運動：運動一小時所以消耗的卡路里排名依次是，游泳、快跑、慢跑、快走、爬樓梯、跳繩、打網球、減肥操、跳舞、慢走。

第一是減脂和增肌不能同時進行，增肌需要超量攝入熱量，會伴隨著脂肪的生長，與減脂是一個相悖的過程；第二是運動是全身性的，雖然器械分離訓練是可以強化肌肉和力量。大量的有氧運動本就對肌肉是一種消耗。所以想要塑形就應該進行全身訓練。第三是要將硬拉和深蹲放在訓練的首位，它不但有減脂的效果而且還可以提高睾酮分泌。

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