介紹一下擴胸運動的標準動作
運動對於我們人體的健康是非常的重要的,我們在生活中只有堅持不懈的運動和鍛煉,那麼我們人體的健康才能夠得到最大程度上的保障哦,其實擴胸運動就是非常不錯的保健運動哦,下面我們就來看看擴胸運動的正確方法吧。
做擴胸動作時,背部收緊的同時,腰部肌肉也會跟著緊收,以起到鍛煉作用。久坐以及經常腰疼的人不妨多做一做擴胸運動。為了讓腰背更健康,要時刻注意坐姿,保持盆骨和肩膀在一條直線上,當然了,我們可以盡量的坐在有靠背的椅子上,然後這樣做是可以幫助我們更好的做擴胸運動的哦。
另外,選雙合適的鞋也很重要,能給身體提供有利的支撐,有利於脊椎的健康,從而減輕腰部的負擔,很多上班族朋友們在工作的時候都是會出現腰酸背痛情況的了,這時候我們經常的進行擴胸運動就是非常有好處的了,可以幫助我們有效的起到緩解的作用,但是有些朋友們對於擴胸運動的方法還不是非常的了解,接下來我們看看擴胸運動的標準方法吧。
採取挺直的跪姿,雙膝併攏,兩手在背後合攏,雙臂伸直,昂首。閉上雙眼,將注意力集中在雙眉之間的一點上。將兩臂盡量向上提起,雙手掌自動地分開,保持挺直的坐姿,長而深吸氣和呼氣。保持這姿勢l~2分鐘。
練習時,保持均勻的呼吸節奏。最重要的是,手臂向上提時肩膀不要隨著往上提,而應放鬆肩膀使之下沉。背部有問題的練習者,可以在腳後跟和臀部之間放一個枕頭。足下放一個枕頭對保持足背姿勢有幫助。也可以採取盤腿端坐的姿勢或坐在凳子上練習。練習時應保持放鬆的狀態。
相信大家通過上面的這些介紹,對於擴胸運動的方法也是有了一定的了解了吧,所以我們在生活中就是可以經常做一些擴胸運動的哦,當然了,擴胸運動對於幫助我們強健身體是非常的有好處的哦。
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