生活中總會因為各種各樣的因素遇到一些不開心的事，該如何緩解日常生活中的抑鬱心情？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹17種日常緩解抑鬱的方法。

1 / 17 與寵物玩耍

有時，寵物確實是人類最好的朋友。與寵物玩耍也是治療抑鬱的好方法。與寵物玩耍可以分散我們的注意力，照顧寵物也會讓我們專註於自己之外的事物，這也有治癒效果。

2 / 17 通過飲食舒緩身心

沒有哪一種食物可以治療抑鬱，但是健康的飲食是整體治療計劃的一部分。無論是飲食還是零食，都要吃大量的水果、蔬菜和全穀物食品。

3 / 17 通過飲食改善情緒

一些研究發現ω-3脂肪酸和維生素B12可能可以緩解抑鬱症引起的情緒變化。對於缺乏這些元素的人可能更加有效。富含脂肪的魚類，比如鮭魚、金槍魚和鯖魚都富含ω-3脂肪酸。亞麻籽、堅果、大豆和深綠色蔬菜也含有ω-3脂肪酸。海鮮也是維生素B12的良好來源，素食者可以多補充強化穀物、奶製品和補充劑。

4 / 17 吃低脂的碳水化合物提神

碳水化合物會提高大腦中的血清素的水平，血清素可以增加我們的幸福感。低脂的碳水化合物包括烤土豆、全麥餅乾或義大利面。蔬菜、水果和全穀物中的碳水化合物可能是更好的選擇，因為它們同時還富含纖維。

5 / 17 少喝咖啡

焦慮通常會和抑鬱同時出現。喝過多的咖啡會讓人緊張或焦慮。雖然科學家還沒有發現咖啡因和抑鬱之間的明確聯繫，但是少喝咖啡可以幫助降低患抑鬱症的風險，還能幫助改善睡眠。

6 / 17 治療疼痛

受傷之後，人的心情也會不好。如果受傷了，請及時治療緩解疼痛。

7 / 17 積極鍛煉

對於有些人來說，鍛煉的效果甚至相當於抗抑鬱藥物。日常生活中，不需要做強度很大的運動，簡單的散步就是很好的運動。隨著時間的推移，可以試著多運動，養成每周多日都積極鍛煉的習慣。鍛煉會讓人感覺身體狀況更好，晚上睡眠更好，還能改善我們的情緒。

8 / 17 選擇喜歡的運動

請盡量選擇自己喜歡的運動，這可以讓人堅持得更久。你可以散步、打高爾夫、騎自行車、修剪花草、打網球或者游泳。最重要的是選擇自己喜歡的運動，這樣會讓人對運動有所期待，鍛煉的時候也會感覺更好。

9 / 17 與他人一起鍛煉

與他人一起鍛煉可以幫助克服孤獨抑鬱的感覺。和不同的人一起鍛煉還會加強我們與別人的聯繫，幫助我們堅持運動。

10 / 17 曬太陽

如果是陰暗寒冷的時節，是否覺得自己會更加抑鬱？這可能是季節性情感障礙（SAD）。季節性情感障礙更常見於冬天，因為冬天的陽光更少。光療、抗抑鬱藥物和談話治療可以治療季節性情感障礙。

11 / 17 探索自己的創造力

有許多方式可以幫助我們探索自己的感覺和表達自己的想法，比如繪畫、攝影、音樂、針織或寫日記。做這些事情的目的不是為了留下什麼傑作，而是為了讓自己的心情愉悅。它可以幫助我們更好地了解自己是誰以及自己的感受。

12 / 17 騰出時間放鬆

壓力和焦慮會加重抑鬱的癥狀，讓它更難康復。學會放鬆可以幫助恢復冷靜，從而更好地控制自己的情緒。瑜伽或者冥想都是不錯的選擇。有時，僅僅只是一邊洗澡一邊聽舒緩的音樂就可以幫助放鬆。

13 / 17 與他人交流

當我們花時間與自己在乎的人交流的時候，可以重新恢復一些意志。這是一件很容易的事情，當我們遇到新的人並且做新的事情的時候，自我感覺往往會比較好。

14 / 17 與親友溝通

周圍愛我們的人都可以給予支持。與親友進行坦誠的溝通可以讓人感覺更好。叫上一個朋友一起去散步或者和自己的伴侶喝一杯咖啡，可以幫助一些人說出自己的抑鬱感。這是因為被人傾聽是一種很好的感覺。

15 / 17 充足睡眠

抑鬱會讓人很難得到良好的休息。一些人可能會睡得過多，但是一些人可能會難以入睡。為了改善睡眠，請重新學習一些睡眠習慣。從每天定時睡眠和起床開始養成良好的睡眠習慣，一些放鬆技巧也可以幫助入睡。良好的睡眠可以讓人身心感覺更好。

16 / 17 避免酒精和毒品

酒精和毒品會減緩或阻礙抑鬱的康復。除此之外，酒精和毒品會讓抑鬱症更嚴重，還會讓某些藥物不能生效。如果有濫用毒品或藥物的現象，請立即需求幫助。

17 / 17 堅持治療

鍛煉、健康的飲食和其他良好的習慣可以幫助人們對生活充滿希望。但是這些不能代替藥物治療或談話療法。抑鬱症是一種嚴重的疾病，患者可能會有自殺的風險。如果你出現了傷害自己的想法，請及時尋求幫助。如果沒有和醫生交談過，不要自己停止或改變治療。

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