運動口渴別狂飲，當心小命！健身補水五大必備註意事項

俄羅斯醫學論壇在2014年曾有過一則報告，一位名叫奧利維爾的17歲美國足球運動員，在一次比賽中因口渴過度飲水。賽後回家先是對父母說胃痛，之後昏厥，但送醫搶救未果，仍於5日後離世。一個前程似錦年輕人，只是因為喝水疏忽而喪失了年輕的生命，令人扼腕。

同樣是2014年。一位名叫珍妮弗-史崔奇（Jennifer Strange）的二十八歲美國加州女子，在參加了一個廣播電台直播的喝水比賽後死亡。她參加的這個比賽名為「憋尿」（奇葩，天下居然還有這樣的比賽！），這名女子在3小時內狂喝近六升水，之後就開始嘔吐，半伴著極度頭痛，回家後死亡，醫檢稱其死於水中毒。

火火君之所以重提悲傷舊事，是因為炎熱的盛夏已經到來，又是型男索女們狂熱健身的季節。無論是在健身房，還是在住宅小區里，都看到許多人開始健身，往往一渴就狂飲，實在危險，且於健康不利。

那麼，健友們到底該如何正確喝水、補水呢？

1-嚴禁過量飲水（即狂飲）

人體嚴重缺水會死，過量飲水亦有可能致命。《新英格蘭醫學期刊》曾有一項研究報告，六分之一的馬拉松運動員都在過度飲水後，出現不同程度的低血鈉症或血液稀釋。低血鈉症，直白一點說就是「血液里鹽不足」。嚴重的低血鈉症，就會造成水中毒，像前面兩則故事中提到的頭痛、噁心、疲乏、嘔吐、尿頻，甚至精神錯亂等，都是相應的癥狀。

短時間內大量飲水，腎臟超負荷運轉但也無法完成任務，血液中含水量大增。過度的水分離開血液後最終進入腦細胞，引發腦腫脹，所以昏迷啊、呼吸停止啊、死亡啊，都來了。所以，嚴禁過量飲水。

2-掌握補水原則：少量多次

就是在運動前中後，都可以補水，每次喝上1-2口就行了。不要大口喝，而是每口水的水量少些，但補水次數可以多一些。這也就是我們在一些提供飲水機的健身房裡所看到的，那些飲水機的供水方式始終讓你無法快速大口喝水的原因所在。

比如你是跟著教練上私教課，那麼就在可以在一個姿勢（數組動作）完成後的間歇進行補水，當然根據你的身體情況，組間補水也是可以的。持續一小時的有氧運動過程中，也可以適當多次小口補水。

數據：一個健康的腎臟，在休息時每小時能夠排泄800到1000毫升（或0.21到0.26加侖）水。當運動的時候，應該讓你的飲水量和出汗量保持平衡，但這似乎難以衡量，辦法是：你覺得口有點渴了，就補水吧！

3-出汗量大量不要單獨飲用白開水

運動出汗量不大時，補充常見飲料就行了，像白開水、礦泉水、茶水、運動飲料、綠豆湯等均可。

運動出汗量很大時，最好不要單獨飲用白開水，避免引發低鈉血症，而是配合飲用一些含有電解質的運動飲料、或者在水中加點鹽。

4-運動前也要補水

我們身體的自然反應是，當運動中和運動後，感到渴了我們會補水，但運動前也應適量補水。這樣可以讓你在運動前保持適當的體液平衡，可以確保你的運動體能狀態良好，可以避免輕微脫水的情況發生。

5-嚴禁補充低於常溫的冷水

人體常溫37度，而運動後體溫升高，可以達到39度上下。過冷的飲用水或飲料進入人體，會劇烈刺激腸胃，造成腸胃功能混亂，並導致血管突然收縮，引發身體的諸多不適。因此，不要為了貪涼，拿著冰櫃里取出的飲料或水去健身，常溫就好。

做到上述五點，基本上你在運動補水的問題上就算合格了。不過不同年齡人群還是要注意，有所差別：

（1）中青年等，身體狀況較好的人群，可補充含糖和電解質的飲料。

（2）老年人，或者本身就有慢性病的，那麼運動中前後還是補充白開水、礦泉水、涼白開、綠豆湯為好。

（3）肥胖人群，為了減肥，一般運動消耗量還是蠻大的，但因為自身體內多餘能量較多，因此也不建議補充含能量物質的飲料，建議還是白開水，加點鹽吧！

（4）糖尿病患者，首先是不要做高強度運動，其次時間也不要過長，適量就好，第三補水如果是飲料，請用無糖或低糖飲料。

（5）高血壓患者，也要避免大強度運動，補充的飲料鈉離子含量要低，停止對血壓的負面作用。

好了，炎熱的夏季，運動要做，水還是喝。注意好這些事項，你會運動更有效，身體更健康！

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