資深跑者分享給跑步新手的25個注意事項

25個需要注意的事項

新手跑者總是會犯這樣那樣的錯誤，但失敗是成功之母，很多經驗豐富的跑者都是從犯錯開始的。這裡有25個經驗豐富的跑者分享的新手期所犯最大錯誤，希望對剛開始跑步的朋友有所幫助：

1、補水不當

在一天中最熱的時間跑步，而不充分補水，就會出現脫水、疲勞甚至崩潰。如果必須在不良天氣外出跑步，記得穿適當的衣服，帶上足夠的水。

2、一味跑步

備戰馬拉松兩個月，除了跑步不做任何其它項目，會導致身體疲勞和酸痛，進而興趣減退、甚至厭跑。在訓練日程中要多安排些交叉訓練，少跑些步。

3、跑前吃新的食物

在去長跑的早上忘記買通常的早餐，即興換吃新的食物可能導致身體不適或嘔吐。

4、忽略力量訓練

不做髖部力量訓練可能導致髂脛束綜合症，勉強跑步更可能會導致應力性骨折。保持良好跑姿，力量訓練至關重要。

5、忽略跑姿

不良跑姿和力量訓練不足會導致傷病。保持正確跑姿，加強臀部力量以保持平衡，解決內翻問題。

6、總是全力衝刺

每次跑步都試圖創造PR，總是在跑步機上做速度訓練，時間長了會導致疲勞性骨折。

7、經常更新播放列表

對喜歡聽音樂的跑者來說，經常更新播放列表有助保持節奏。忘記更新會讓配速和狀態明顯下滑。

8、補給不仔細

在參加軍事風格比賽時，帶黏膩、有味兒的食物包做沿途補給並不是理想選擇。一旦破裂，你將帶著黏糊糊的感覺和異味跑完剩餘路程……

9、疼得厲害才檢查

輕微疼痛千萬不能忽視——那很可能是受傷的徵兆。別等到疼得厲害才去醫院。

10、跑後不做調整放鬆

跑完直接往地上一坐是最不可取的事。尤其在長距離跑之後，一定要作調整放鬆而不是靜止不動。散步、拉伸加按摩，保持血液循環，減少乳酸堆積。

11、跑不熟悉的路線

迷路可能導致你浪費很多時間，而且迷路真的很危險，尤其是在戶外越野時。

12、對待跑步像其他運動一樣

像練習踢足球一樣跑步，總是用八成以上的勁兒，不做熱身或調整放鬆，這是非常壞的習慣。

13、野心太大

不充分備戰，沒有有效訓練，就和老手過招跑半馬，結果只能是起水泡加2天不能穿鞋。

14、盲目跟風

盲目跟隨流行趨勢買跑鞋，不適合自己只會導致受傷。

15、不加變化

經常變化跑步距離，有助發現自己的長處。別在一根繩上弔死，百米跑不快就試試5K，總有一款適合你，重點是別浪費時間。

16、相信跑鞋穿不壞

別總穿著一雙鞋跑步！鞋也會「死」的。跑鞋穿久了，會在一些細節上發生變化，很可能導致受傷。

17、沒把握PR機會

在巔峰期時要注意趁熱打鐵。PR並不是越跑越有的，感覺能行就儘力一拼，免得後悔。

18、不重視恢復跑

恢復跑要遵循輕鬆、適度的配速。別總是做快速跑練習，你不是一直在比賽。

19、忽略休息日

幾個月的無休訓練會讓人身心俱疲，成績也會一落千丈。要記得安排休息日，並學會保持耐心。

20、認為只休息就夠了

身體疲勞或酸痛時，千萬別只是休息，呆著不動。多做做伸展運動或按摩，有助身體放鬆和預防傷病。

21、忘塗防摩擦膏

比賽中摩擦傷害很厲害，尤其是下體部位。在環勃朗峰超級馬拉松這種比賽中，忘記塗防摩擦膏，後果會很嚴重（有人不得已塗了泥……）。

22、拒不放棄比賽

帶傷比賽是很要不得的。賽中一旦發現受傷跡象，記得千萬別死撐。這不是表現跑者堅毅品質的時候，6個月甚至更長的養傷期可不是鬧著玩的。

23、忽視安全措施

參加夜間比賽前，一定要注意檢查安全措施，比如電池。在黑夜裡，沒有燈光跑步實在太危險！

24、退路準備不足

比賽後你要怎麼回家？尤其在天氣不好時。萬一大雨滂沱，你可能就回不了家了。還要熟悉回家的路線，千萬別迷路。

25、總穿相同的鞋

路跑和越野由於路面情況不同，千萬要注意選擇合適的鞋。不然，輕則成績不佳，重則可能導致受傷。

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