兩月減掉30斤，看完這減肥筆記，紛紛效仿！

很多人減肥是知其然而不知其所以然，這樣對於減肥其實很不利。你不可能用一種方法去應對所有的情況。所以，對於減掉腹部脂肪，先來個科普。

腹部脂肪太多

為什麼腹部脂肪難減？雖然減肥是全身性的，但是腹部脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪在身體的比例偏多，而身體各個部位的減肥的效果及速度也不盡相同：四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢。所以，我們的小肚腩、大腹便便，還是要持續關注。

脂肪的消耗

脂肪的消耗由日常必需消耗和額外運動消耗兩部分組成，這裡分別講講。

（1）脂肪的日常必需消耗

脂肪在維持人體日常活動中的能量消耗中所佔的比例最大，遠遠高於糖類和蛋白質，而人體的基礎代謝基本由脂肪供能。因此，通過提高基礎代謝率來加強脂肪代謝，是一種減肥的方法。一般來說有以下幾個方面：

每天吃早餐

早餐對人體新陳代謝和減肥非常重要。在睡眠的時候，身體的新陳代謝會減慢；當你再次進食或、情緒激動或運動的時候才會回升。不吃早餐，身體基礎代謝率很可能無法回到正常水平。

腹部脂肪

保證足夠營養攝入

人體如果食物攝入太少，就會進入「飢餓」狀態，身體就會降低基礎代謝率以減少能量消耗，將能量以脂肪的形式儲存起來，這就是不能節食甚至絕食減肥的原因。

喝足夠的水

脂肪的消耗、血液的流動、熱量的發散、礦物質的排泄都需要水的參與，每天攝入的水分不足會影響能量的消耗。目前公認的研究數據就是，正常成年人每天需要攝入1800ML的水。

喝水的另一個重要的目的，就是幫助身體排除毒素，百利而無一害。

規律作息，保證睡眠充足

作息不規律的人，容易造成內分泌失調，新陳代謝較差，易降低基礎代謝率。

睡眠對減肥很重要

堅持力量訓練，保證一定瘦體重

力量訓練除了讓人的身材健美之外，還能通過提高肌原纖維含量來提高基礎代謝率。在肌肉篇有提到，肌原纖維分兩類，一類慢肌纖維，耐力好，肌原纖維含量較少；一類快肌纖維，爆發力強，肌原纖維含量較多。基礎代謝取決於肌原纖維含量，因此力量訓練是必不可少的。

（2）脂肪的運動消耗

三大物質功能比例

目前認為，三大營養物質在運動時候都是持續供能的，不需要到達一定時間之後，先將糖類消耗之後再啟動脂肪供能，只是在運動的不同階段，某種物質的消耗比例會有所不同。

脂肪在低強度的運動（慢跑）中供能比例較高；高強度衝刺型運動（短跑、跳遠）中供能比例較低；而在高強度耐力型運動（長跑）中，由於糖類供應速度不夠，脂肪的供能比例增高，而蛋白質在長時間運動後期也會提高消耗，這是為什麼馬拉松運動員小腿都很細的原因。

人體規律

最佳燃脂心率

雖然上文提到人體在休息時脂肪功能比例最高，但是考慮到休息時消耗的總能量本身就不多，如果想增加脂肪的消耗，就要進行運動。而在這裡，引入最佳燃脂心率的概念。

最佳燃脂心率的計算方法一般是：

最佳燃脂心率=（220-年齡）*60%~（220-年齡）*80%。

當運動強度使人心率達到最佳燃脂心率時，說明人的脂肪功能比例是最佳的，同時運動時間又不需要太長。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！