成功人士一天睡幾個小時？——「睡夠8小時反倒死得早」之前世今生

最新 07-16

這個題目，將分下面幾個方面來進行探討：

1 關於睡夠8小時反倒死得早之專業記者後序報導

2 非常成功的那些人一天睡幾個小時

3 一本非常著名的睡眠時間的圖書

4 從生物學角度來看一下睡眠這件事兒

1 關於「睡夠8小時反倒死得早」之專業記者後序報導

前一段時間，網上一個很著名的傳聞：睡夠8小時反倒死得早，這個傳聞說：美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會，花6年時間對100萬名年齡介於30歲和102歲的研究對象進行的研究發現，每天睡六七個小時的人，比睡眠時間超過8小時或少於4小時的人死亡率要低很多，其中每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，死亡率也低於睡夠8小時的人。

帖子中還寫道：研究人員解釋說，這是因為睡眠過久，縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長時間不活躍而變得過低，從而分泌大量促進睡眠的褪黑素，讓人在接下來的一天昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙晚上進入深層睡眠。

就這個問題。科技日報的記者專門採訪了權威部門的醫生。

北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭恆兮教授表示「一個人睡眠時間過長可能是因為患有嗜睡症或睡覺時出現了打鼾、呼吸暫停等癥狀。對於嗜睡症患者來說，由於睡眠質量低下，需要延長睡眠時間來滿足其對睡眠的需要，經過治療可逐漸好轉。而打鼾、呼吸暫停等疾病會直接影響到人體健康狀況，造成心腦血管疾病、糖尿病、腎功能障礙、神經系統紊亂等障礙，進而影響壽命。」

據介紹，人群中大約有5%—10%屬於短睡眠者，睡眠時間只需6小時左右，還有2%男性和1.5%的女性屬於長睡眠者，睡眠時間可能在9—10小時或更長，所以很難用8小時的睡眠時間去界定全部成年人所需的睡眠時間。

解放軍空軍睡眠疾病中心段瑩醫師說，只要不影響人體日間功能，一般不認為是睡眠異常。雖說睡眠時長因人而異，但長時間缺少睡眠會對人體造成很大的損害。段瑩認為，「晚上不睡，早上不起」的現象就是醫學上所說的慢性睡眠剝奪，可造成睏倦感增加，操作能力降低，認知功能下降，記憶力、反應性、警覺性降低，交通事故可能性增加，以及激素水平紊亂等不良影響。

越來越多的研究顯示長期睡眠剝奪與胰島素抵抗和肥胖的流行關係密切。急性睡眠剝奪，即為工作、學習熬夜的現象，可通過睡懶覺的方式進行機體調節，恢復正常睡眠。無論哪種睡眠不足都會擾亂人體正常的生物節律，引起心理或軀體方面癥狀。

新華網也就這個問題採訪了專門廣州醫學院第三附屬醫院神經內科主任周伯榮，周主任表示，這一論斷過於絕對，但有一定合理性，因為睡眠過多和過少都不利於健康。我國中青年猝死率提高，絕大多數都是因為睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6~8小時為宜，尤其重要的是，一定要保證5小時的生物鐘睡眠（0點到5點）。零時到凌晨5時是人體必須保證的生物鐘睡眠時間。「生物鐘睡眠被剝奪是危險的，對大腦、腦細胞、腦血管都會帶來嚴重損害。」

周主任猜測，研究者在選取樣本時，有可能把一些本身就有睡眠病態、疾病的病人納入了。但周伯榮也表示，研究結果也有一定道理。因為「一個人的荷爾蒙決定了睡眠周期。」他說，有的人只需睡5個小時就能精力充沛地繼續工作，這反映了他的基因素質天生就好。「一個只睡5個小時就能保持旺盛精力的人，肯定要比需要睡8個小時才能保持旺盛精力的人身體好。」他說，「在這個意義上來說，前者比後者更健康，那當然要活得長了。

2 非常成功的那些人一天睡幾個小時。

前一段時間還有一個帖子很火，題目叫「看了這22位世界500強CEO的作息，你還敢說自己累嗎」。根據帖子中的內容，我進行了一下統計，這22位世界頂級公司的CEO，3:30起床的有兩個，4點期間起床的7個，5點期間起床的10個，最晚的是6點起床，有3個。

假設這些人的睡覺時間是晚上11點（只是假設，好對他們的睡眠時間進行計算），可以計算得出，這些世界頂級的CEO ，最普遍的睡眠時間是6小時，其次是5小時，最勤奮的兩個人，睡眠時間是4.5小時，睡眠時間最長的三位是7小時。

最勤奮的兩個人，一個是克萊斯勒的首席執行官Sergio Marchionne，另外一個是全美NBA界最年輕的CEO，Brett Yormark，讓人更加汗顏的是Brett Yormark同學4：30就到了辦公室。

胡潤研究院曾發布過一個《中國千萬富豪品牌傾向報告》，走訪了逾500名至少是千萬級別的富豪，其中顯示這些富豪平均工作日睡眠6.6個小時，三成億萬富豪工作日睡眠不足6個小時。

看來，想當個成功人士，首先就得少睡覺，多工作。不然，時間不夠用啊。正像百事集團（PepsiCo）首席執行官Indra Nooyi，這位印度裔女執行官最早的起床時間是清晨4點。她曾稱：「人們說，睡眠是上帝賜予的禮物……這份禮物我從未得到過。」這應該是這個人群非常普遍的一個睡眠狀況了。

2010年時，《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）曾發表過一份調查報告，其中援引生物學家克里斯托弗?蘭德爾的研究稱，早晨精力最充沛的人更能明確自己的長期目標，更有把握實現自己的目標。

3 一本非常著名的睡眠時間的圖書

《高效人士四小時熟睡法》一書的作者是日本人松本幸夫，他對自己的時間管理非常到位，他每年演講200多場，一共出版了120多本書。他認為一天只要睡眠時間達到高效的４小時，應該就可以滿足日常需要了。

印象最深的是，作者關於睡眠和起床的一個方法：

何時睡（不晚於零點睡）何時醒（必須永遠嚴格固定）：如果決定每天早晨４點起床，那就要嚴格執行，不管前夜睡得多晚，第二天早晨都要保證按時起床。一旦形成了固定的起床時間，人的睡眠模式就會逐步得到改善。

這個認知我非常認可，每天早上被鬧鐘叫醒後，總是想再緩一緩，結果很多時候就半個小時過去了。或者1個小時過去了。

作者介紹的一种放松身心，提高能力的呼吸法–腹式呼吸法，個人認為也非常值得推薦。

作者認為我們的大腦是「需氧大戶」，換言之，如果大腦供養不足的話，腦子裡就無法充分發揮出來，而腹式呼吸法正是可以給大腦提供大量氧氣的呼吸法，實踐證明，淺淺的呼吸法不能提供充足的氧氣，無法讓我們的頭腦靈活運轉。步驟如下：

1. 把意識集中到呼吸上，呼氣的時候想想自己是一個正在放氣的氣球，盡量將體內的氣體排乾淨，讓肚子蔫下去，開始不太習慣的話，可以用雙手在肚子上輔助壓力，盡量把肚子里的空氣「擠出」體外，體會肚子蔫下去的感覺。

2. 慢慢的將肚子收回，鼓起來。

3. 在呼氣的時候依舊將肚子里的氣體排出體外，吸氣、呼氣的時間長度為1:2，.如果吸氣4秒鐘，則呼氣8秒鐘，如果吸氣5秒鐘，則呼氣10 秒鐘。

《你只是看起來很努力》的作者李尚龍有一篇關於睡覺的文章寫得很好，題目叫「最好的休息，不是睡覺」，他在文中寫到：

"其實，休息這事兒很簡單，換個腦子而已。上課是體力活，上完後，也該動動腦子了，腦子動累了，看看書休息一下，眼睛難受了，聽聽音樂，坐久了，跑跑步，休息不代表一定要睡覺，其實只是換個腦子去工作而已。就像一個天天在家睡覺的人，永遠不知道在跑步機上的人也有另一種幸福。跑著的人，一直覺得世界是動著的，正能量和安全感差不多，都是自己給自己的。有時候那些每天都像打了雞血的人，不是他們天生和別人不一樣，只是因為他們一直用一顆求知和求新的心去活著。」

這真是對睡眠時間最好的一種詮釋了。

4 從腦神經生物學角度看睡眠

以下內容來自百度文庫：

文章認為：在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的。所有的動物都要睡覺，低等如果蠅，高等如人類都無例外，研究發現，甚至連體外培養的神經細胞也會自然進入類似休眠的狀態。關於人為什麼要睡覺，有很多不同的理論解釋，如生理時鐘論、恢復與保養論、演化論等，但都沒有得到廣泛認可。

睡眠是為腦服務的，本質上是腦神經活動的一部分，與醒著的時候不同，此時腦皮質神經細胞的抑制作用佔據優勢，腦電波頻率相對較低。根據腦電波頻率快慢又可以把睡眠劃分為慢波睡眠和快波睡眠。

慢波睡眠時，腦神經細胞的抑制作用更強，腦電波頻率能低至1－3赫茲，又稱為深睡眠，即大腦處於一種更深的無意識狀態。腦神經細胞經過深睡眠的抑制作用後，白天會重新恢復興奮過程，人也更有精神從事各項活動。

快波睡眠因伴隨有眼球的快速運動，也叫快速眼動睡眠期。這個階段通常出現在睡醒前，神經細胞的抑制作用相對慢波睡眠要弱，腦電波頻率大概為十幾赫茲，比躺著安靜休息的腦電波頻率稍低，也是一個容易多夢的階段。

只有真正的深睡眠，也就是慢波睡眠才能讓腦神經細胞的興奮性在充分抑制後得到徹底的恢復，這是快波睡眠或躺著休息所不能達到的效果。即便是我們強迫自己少睡眠，但我們的判斷力、反應能力以及其他官能仍會被削弱。如果你在白天感到昏昏欲睡，這說明你沒有得到足夠的睡眠。如果你躺下5分鐘後就睡著了，說明你也許嚴重缺乏睡眠。

結語

經過這些分析，應該可以得出下面結論，正常情況下，一天至少在0點到４點是必須睡覺的，然後6小時還是８小時得看個人的情況。而且睡覺肯定不是越多越好的。具體情況還真是要根據自己的情況來定。我個人認為，6個半小時就非常好，10：30睡覺，5點起床，就很理想。既保證了晨練的時間、也保證了晨讀的時間。最重要的事，跟成功人士們的作息時間這麼吻合，也就是在成功的路上邁出最重要的一步了。

【資料補充】

日前，華為運動健康公眾號發布了《2017年IT四大巨頭員工身體狀況排行榜》報告。對百度、阿里巴巴、騰訊、華為四大互聯網巨頭的員工進行了調研，結果顯示，員工身體狀況並不樂觀，這與長期加班、熬夜、沒有時間健身有很大關係。

以下為詳細報告：