做媽媽的應該重視嬰幼兒的體格鍛煉，身為準媽媽的你做到了嗎？

重視嬰幼兒的體格鍛煉

1歲前嬰兒的體格鍛煉

出生後1個月，孩子剛剛離開母體，開始了自主的呼吸運動，適度的啼哭可促進肺的運動，有助於肺的發育。因此，有人將其稱為新生兒時期「肺的體操」。從2個月起，動作發展開始出現了有規律的進步。從直抱、俯卧位時抬頭，逐漸到側卧翻身、坐立、爬行等。6個月前的這些變化可謂「日新月異」，這個階段應順應其生理成熟規律，設計一些動作，由成人幫助進行鍛煉。這樣做對促進小兒各種動作的發展，促進各重要器官的發育和智力的發育均有較大的影響。

7～12個月，嬰兒動作發育較快，進步幅度較大，除了繼續一些基本動作的訓練外，已可開始配合做嬰兒體操的全部項目。

嬰兒體操共十六節，其中八節為被動運動，完全在家長的幫助下進行活動；另八節為主動運動，在家長的稍微幫助下讓孩子自己用力完成。

（1）被動運動

第一節　胸肩運動

預備姿勢：嬰兒仰卧，家長用雙手握住嬰兒雙腕，放於嬰兒體側，把大拇指放在嬰兒掌心裡，嬰兒緊握。

操作方法：兩臂左右分開，掌心向上；兩臂向身體前方平舉，掌心相對；兩臂上舉，掌心向上；還原。

注意事項：嬰兒兩臂前舉、上舉時，距離應與肩同寬。動作要柔和，不要太用力。

第二節　上肢伸屈運動

預備姿勢：嬰兒仰卧，家長用雙手握住嬰兒雙腕，放於嬰兒體側，把大拇指放在嬰兒掌心裡，嬰兒握拳。

操作方法：彎屈嬰兒左臂肘關節，還原；彎屈嬰兒右臂肘關節，還原；左右臂交換做。

注意事項：彎屈肘關節時，嬰兒手要接觸肩部。嬰兒屈臂時，家長要稍用力，還原時不要用力。

第三節　擴胸運動

預備姿勢：嬰兒仰卧，家長用雙手握住嬰兒雙腕，放於嬰兒體側，把大拇指放在嬰兒掌心裡，嬰兒握拳。

操作方法：兩臂胸前交叉；兩臂左右分開，嬰兒掌心向上；兩臂胸前交叉；還原。

注意事項：嬰兒兩臂胸前交叉時，家長不要太用力，兩臂分開時，家長要稍用力。

第四節　肩部運動

預備姿勢：嬰兒仰卧，家長用雙手握住嬰兒雙腕，放於嬰兒體側，把大拇指放在嬰兒手心裡，讓嬰兒緊握。

操作方法：將嬰兒左臂拉向嬰兒胸前；左臂由嬰兒胸前向外側環繞；將嬰兒右臂拉向嬰兒胸前；右臂由嬰兒胸前向外側環繞。

注意事項：嬰兒手臂迴旋的時候，應以肩關節為軸心，轉動時不要太用力。

第五節　下肢運動

預備姿勢：嬰兒仰卧，兩腿伸直，家長用雙手握嬰兒腳腕，不要握得太緊。

操作方法：把嬰兒兩腿同時屈縮至腹部；還原；再重複操作一次。

注意事項：嬰兒兩腿屈至腹部的時候，家長要稍用力，伸直時不要太用力。

第六節　兩腿輪流伸屈

預備姿勢：嬰兒仰卧，兩腿伸直，家長用雙手握住嬰兒腳腕，但不要握得太緊。

操作方法：讓嬰兒左腿屈縮至腹部，還原；讓嬰兒右腿屈縮至腹部，還原；兩腿輪流交換做。

注意事項：嬰兒腿屈縮至腹部時，家長要稍用力，伸直時，不要太用力。

第七節　兩腿伸直上舉

預備姿勢：嬰兒仰卧，兩腿伸直，家長用雙手握住嬰兒膝部，不要握得太緊。

操作方法：把嬰兒的兩腿上舉與腹部成直角；還原。

注意事項：嬰兒兩腿伸直上舉時，臀部不要離開原位。

第八節　股關節活動

預備姿勢：嬰兒仰卧，兩腿伸直，家長用兩手握住嬰兒腳腕，不要握得太緊。

操作方法：把嬰兒左側大腿與小腿屈縮成直角；再把嬰兒左腿屈縮至腰部；再把嬰兒左腿向身外側移動；還原；兩腿輪換做。

注意事項：迴旋嬰兒腿時，應以股關節為軸心轉動。家長動作要柔和，不要用力太大。

（2）主動運動。

第一節　提雙臂坐起

預備姿勢：嬰兒仰卧，訓練人員用雙手握住嬰兒雙手腕，大拇指放在嬰兒掌心裡，讓嬰兒握住，然後放在嬰兒體側。

操作方法：把嬰兒兩臂拉向胸前；拉嬰兒坐起；還原。

注意事項：拉嬰兒坐起時，訓練人員不要太用力。

第二節 提單臂坐起

預備姿勢：嬰兒仰卧，訓練人員用雙手握住嬰兒手腕，大拇指放在嬰兒掌心裡，讓嬰兒握住，然後用左手按住嬰兒雙膝。

操作方法：拉嬰兒坐起；還原；左右手輪流做。

注意事項：拉嬰兒坐起時，要讓嬰兒自己用手撐著坐起來。

第三節　腰部動作

預備姿勢：嬰兒仰卧，訓練人員用右手托起嬰兒的腰部，然後用左手按住嬰兒兩腳（踝部）。

操作方法：托起嬰兒腰部，使嬰兒腰部平挺呈橋形；還原。

注意事項：拖起嬰兒腰部的時候，要使嬰兒後頭部接觸桌面。

第四節　握腕跪起直立

預備姿勢：讓嬰兒俯卧，訓練人員扶住嬰兒兩臂手腕。操作方法：扶嬰兒跪直；扶嬰兒立；扶嬰兒跪直；還原。

操作方法：扶嬰兒跪直；扶嬰兒立；扶嬰兒跪直；還原。

注意事項：嬰兒跪直以後，站起時要讓自己用力。

第五節　腿後屈運動

預備姿勢：嬰兒俯卧，訓練人員用兩手握住嬰兒兩小腿。

操作方法：提起嬰兒雙腿；還原。

注意事項：訓練人員在提嬰兒雙腿時，要讓嬰兒兩手用力支持頭部。

第六節　扶肘站起

預備姿勢：嬰兒俯卧，訓練人員兩手握住嬰兒兩臂肘部。

操作方法：扶嬰兒站起；還原。

注意事項：扶嬰兒站起時，要讓他自己用力。

第七節　前傾運動

預備姿勢：嬰兒與訓練人員站在同一方向，訓練人員用左手扶住嬰兒兩膝，右手扶著腹部，在嬰兒前方放一玩具。 操作方法：讓嬰兒彎腰前傾，撿桌面上的玩具；撿起玩具；還原。

注意事項：要讓嬰兒自己用力前傾和起立，如果嬰兒前傾以後，不能自己起立時，訓練人員可把左手移至嬰兒胸部，幫助嬰兒起立。

第八節　跳躍運動

預備姿勢：嬰兒與訓練人員面對面站立，訓練人員把雙手放在嬰兒腋下。

操作方法：把嬰兒抱起離開桌面；還原。

注意事項：訓練人員扶嬰兒跳躍時，動作要輕快自然，要讓嬰兒腳尖著地。

在鍛煉時注意循序漸進。有人主張兩個月嬰兒即可以開始練習被動體操，逐漸增加活動項目。體弱者開始訓練的時間應向後延，項目也不宜多。10個月以後可以試做主動運動。

1～3歲小兒的體格鍛煉這個時期掌握了基本動作，如走路、跳躍、攀登等，但肢體活動還在協調，平衡力還不強。因此，隨著戶外活動，應當鼓勵孩子散步（要有一定的速度、時間和距離）、慢跑、原地雙足跳、跑步、摸觸物體、投擲球、投沙包、爬過障礙物或由低往高爬、練平衡（走小平衡木）、盪鞦韆、騎小三輪車等，在發展大運動功能的同時，也起到了鍛煉體格的作用。這對提高孩子的生活能力、抵抗疾病侵擾等方面都將起到較大的作用。

此外，還可配合進行模仿操、徒手操、輕器械操，以及隊列、隊形進行訓練。

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