別貪涼！夏日訓練降溫注意這4點

炎炎夏日下，稍做一下運動便是汗流浹背，堅持之中便想儘快的去找個冰凍的玩意兒來降溫，這樣做對身體究竟有怎樣的影響呢？

夏季的訓練已經是非常難得，熱火朝天之時，最好便是給我涼風給我冰飲給我冷水，但其實這樣是有隱患的，讓我們看看需要注意些什麼？

1、大量飲水

大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多也會對訓練後的心臟造成嚴重負擔，這點一定要避免。

2、冷飲降溫

運動後身體會向肌肉與體表集中供血，以緩解訓練帶來的身體不適，而身體消化系統則處於貧血狀態。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激，容易導致損傷生理功能。輕者會食慾減退，重者會導致急性胃炎。

正確方法：休息片刻後補充些常溫碳水化合物及蛋白飲品最佳。

3、冰水沖浴

夏季天氣炎熱，訓練後身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細血管膨脹血液循環加快，形成了一個身體與外界良好的循環系統，有利於訓練後身體的恢復。

如果運動後立即冷水浴，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復，久而久之則會使身體生病！寒氣也容易從張開的毛孔滲入體內。

正確方法：運動後洗浴水溫最好接近體溫,最佳水溫為35-40度，或半小時後進行冰水浴對恢復有效。

4、常處低溫

訓練結束後，很多人喜歡待在室內進行休息，並將空調開在很低的檔位。其實在訓練之後，人體的抵抗力是比較弱的。尤其訓練後睡覺溫度過低會容易著涼，所以可以將溫度設置高點，注重空氣流動。

正確方法：空調房休息，溫差與室外不要超過10度，睡覺蓋上毛巾毯。

夏季訓練非常辛苦，但不要貪涼引起不適。只有很好的保護自己身體的各個系統，才能更強力的進行下一次訓練挑戰。

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