胸椎活動度受限對運動動作模式的影響及其訓練方法

胸椎活動度受限即便是在普通人中都是一個較為常見的問題，尤其是對於那些長期習慣低頭看手機、伏案工作的人群之中。因此這一問題自然也存在於田徑運動中，然而，它卻並未引起田徑教練的重視。主要原因在於：1、田徑教練普遍沒有學過功能訓練的體系，對異常體姿態與運動員專項技術的影響、以及異常體姿態調整方面知之甚少；2、田徑尤其是跑步類項目的傷病主要出現在下肢，教練員將更多的注意力放在下肢上，較少關註上肢；3、我們傳統的訓練體系中並沒有涉及有關運動功能障礙以及逐個關節之間如何相互聯動影響方面的知識。

個人認為：胸椎活動度受限對於中長跑項目影響不大，但對於其他項目則會帶來一定的負面影響。

如常見的駝背體態：駝背的人必然會伴隨胸椎的後伸活動度受限。當他的胸椎活動度受限，腰椎或頸椎就會代償進行屈伸以及旋轉運動。因此對於一些存在下腰痛或頸椎痛的人來說，若他同時伴隨明顯的駝背體態，則考慮優先調整胸椎。

胸椎活動度受限的人常見的有兩種體態，一種是骨盆過度後傾；另一種是骨盆過度前傾。而無論是骨盆的前傾或者後傾，都會影響到下肢的發力效率。

以下三個視頻中，第一個視頻展現的是腰椎、胸椎以及頸椎各自的旋轉活動度，如果某一椎體的活動度受限，就不得不通過其他椎體來代償。

第二、第三個視頻則給出了胸椎活動度的訓練方法。其中，第二個視頻側重於改善胸椎後伸活動度，這對於各類杠鈴訓練來說是必要的。

第三個視頻側重於改善胸椎胸轉活動度。視頻中可見絕大多數的練習都是處在胸椎屈位，當我們的胸椎處於前屈+同側旋時候，同側胸椎處於充分的開位，有助於改善胸椎打開的能力。而若想改善胸椎的閉合能力，則是進行後伸+旋轉的練習。（聯繫胸椎的結構思考）

需要注意的是，第二、第三個視頻中的方法相對側重於關節的調整，但若想進一步鞏固胸椎活動度的訓練效果，必須要結合肌力訓練。如中下斜方肌、菱形肌的激活，胸大胸小肌的松解。

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