過度鍛煉危害大 教你如何避免
在生活中，我們大家對於鍛煉身體都是非常重視的了吧，大家都希望自己可以有健康的身體了，因此就會選擇用各種各樣的方法來養生了，但是如果我們隨意的進行鍛煉，那麼也不健康哦，尤其是過度鍛煉的時候，反而會對我們身體造成傷害，一起看看如何避免吧。
運動頻率
對於沒有運動習慣的人群，剛開始可以跑一天休息兩天，或跑一天休息三天，一周不超過3次。待身體漸漸適應之後可將頻率慢慢提高，逐漸可提高至每周5次，我們在運動的時候是要根據自己的身體情況來選擇合適的運動頻率來進行，如果我們不能根據自己的身體情況來選擇合適的運動頻率，那麼往往會對身體造成傷害。
運動時間
新手可以從每次20分鐘開始，隨鍛煉次數增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當延長時間，但不建議運動時間超過1小時，如果我們運動的時間長了，那麼無疑就會導致運動量的增大，導致過度鍛煉情況的出現，不利於我們的身體健康。
運動強度
可以根據運動中心率來判斷運動強度，運動過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，(成年人最大心率=220-年齡，中老年人可減至180-年齡)，一般在運動後6-10分鐘內心率可恢復至接近安靜心率，若運動停止10分鐘後心率依然沒有恢復，說明運動量偏大了;跑步時也可根據自己呼吸節奏判斷強度是否合適，如在跑步中明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣那就是強度過大了，最好的節奏是在跑步過程中還有餘力與經過的熟人微笑打招呼。
過度鍛煉對於我們身體的危害，這是大家都比較清楚的了，所以我們就一定要學會避免過度鍛煉情況的出現了，上面介紹的這些就是我們用來避免的好方法了，通過控制運動的頻率、運動的時間以及強度來保健，這是我們要重視的。
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