練了好久的肌肉，結果最後發現兩邊肌肉不對稱

很多喜愛健身的朋友都有這樣的疑問：身體兩側肌肉發展不平衡怎麼辦？肌肉的生長原理是「用進廢退」，有很多時候是天生的左撇子或右撇子，或由於其他原因一邊用的比較多一點，那麼用的多的那邊肌肉就發達一點，這種情況該如何調整呢？

1.不對稱的胳膊（肱二頭肌、肱三頭肌）

這是最常見的現象，你會發現很多網球運動員持球拍的胳膊明顯強於另一胳膊，這無疑是持球拍的胳膊鍛煉更充分的結果。無論二頭還是三頭肌肉發達、線條明顯。

鍛煉時盡量使用單臂動作，更大強度的針對較弱的一臂，使其力量和圍度逐漸跟上另外一臂。因此鍛煉二頭的彎舉盡量使用斜托啞鈴彎舉，三頭肌用俯身單臂屈伸。

2.不對稱胸大肌

很多人或多或少存在不對稱，但少數人會很明顯。事實上由於雙臂力量不一致鍛煉胸大肌時，卧推時，力量較弱的一側（對於一般右撇子來說是左側力量弱）會首先達到極限，這樣反而力量不夠的左側胸大肌受到的刺激更深，因而更發達。

因此想辦法多鍛煉肌肉較弱胸大肌一側，但鍛煉胸大肌不像胳膊那麼容易左右孤立出來分別鍛煉，因此需要稍動腦筋來想辦法來更多刺激較弱一側胸大肌。

對於胸大肌鍛煉，為使所受的刺激強度和動作質量發生變化。卧推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂後伸直，都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展。做雙杠臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側，就會改變用力角度，從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的 一側優先鍛煉。

此外還有很多方法比如單手俯卧撐，還有卧推啞鈴時肌肉較弱的一側（力量確最強）可以適當加大一點負荷，也是可以的。

3.不對稱的腿部

一般來說腿部肌肉不對稱還是非常少見的，而且即使不對稱，無論大腿和小腿都很容易採用孤立鍛煉方法來鍛煉較弱的一邊，不做詳細討論。

4.不對稱的腹肌

很多人經常提到腹肌不對稱，腹肌其實是整一塊，被隔膜隔成6-8塊的形狀，這幾塊大小形狀因人而異，所以不可能絕對左右對稱，即使不對稱一般也是很難調整 的，所以也不必糾結。鍛煉時側卷腹左右訓練量相當，扭轉卷腹也是個不錯的方法，空中蹬車是最佳的鍛煉方法。

既然是屬於左右平衡的運動方式，為什麼練起來會一邊大一邊小、一邊粗一邊細?首先必須了解到的是兩個原因，一是基因，二是平時的運動方式。

在一般的情況下人體本身兩側就不是百分之百的對稱，多少都會有點差異，但基因是天生的，除非改基因，否則不可能去突破這先天的限制，因而我們得向第二個原因來尋求改善。日常運動中，人們都會傾向於使用自己習慣的且能使得上力的那一側手臂乃至腿，由於優勢的一邊得到的鍛煉多，肌肉力量自然就比對側強，如果你是右撇子(反之則相反)，記住在訓練時的一些小技巧，不必經過特別訓練某一側就可以漸漸改善左右不平衡的肌肉外觀：

(一)碰任何器材前均先用左手或左腳：

無論是取啞鈴、抓杠鈴、裝卸杠片乃至系腰帶或系拉力帶這種小動作都先使用左手，甚至當你坐上蝴蝶機準備夾胸前，首先觸碰到手把的也必須是左手，腿部也相同，在做任何腿部訓練準備時，也是左腳先準備好再移動右腳。

(二)單側訓練時先左後右：

在做任何單側訓練時總是左手或左腿先訓練，例如啞鈴單臂彎舉或啞鈴雙臂交替彎舉，一定是左手先舉而不是右手，腿部訓練亦相同。

(三)訓練後伸展或按摩時間左多於右：

讓你左側的肌肉筋膜與養分血流得到多於右側所得到的利益。

訓練時記住這三點，就可以漸漸改善左右不平均的尷尬，不必特別去加強左手或左腿的訓練強度或重量，因為對於健美訓練來說，若左右使用不同強度訓練，雖然也可矯正左右不平衡的肌肉外觀，但卻會改變左右兩側的應激性，造成對於訓練耐受性呈現左右不同的結果，長期來說，這對健美運動員是不利的。

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