減肥中的「欺騙日」可行嗎？

整體來說我是支持欺騙日的。

欺騙日的產生背景

眾所周知，要想減脂就是需要產生能量的虧空，對於很多健美運動員，他們可能會嚴格地限制飲食熱量，保證蛋白質的攝入，碳水化合物往往在300克以下，總之每天較正常狀態能產生500千卡的能量虧空，理想狀態下一個月就能減4斤脂肪，但這種情況會這使他們相對胰島素水平較低、甲狀腺素、瘦素、IGF水平下降，進而更容易暴飲暴食。另外還有一些人餐單不科學，以至於肌肉流失太多，基礎代謝率下降，自然更容易反彈使得脂肪快速囤積。

為了應對這一情況，很多專業健身人士會建議在7-10天中安排一個欺騙日，這一天熱量會多攝入一些（一般來說是500-800千卡，增加蛋白質，碳水化合物為主）。

嚴格來說並沒有臨床試驗顯示這種方法有「不降基代」的作用，但是已知的是長期熱量限制會引起瘦素水平的下降，而飲食特別是碳水化合物的補充有助於使其回升，更重要的是限制熱量是一件痛苦的事情，安排一個欺騙日有助於改善心情，讓整個減脂過程更容易堅持。

具體獎勵自己的建議

1.最好安排在訓練之後，這樣有助於補充肌糖原和升高瘦素水平。

2.保證整個階段90%的時間是嚴格限制的，10%的時間可以放縱。也就是一頓飯而不是一整日，根不是隔三差五就是欺騙日。

3.保證大量飲水，很多人可能是渴了，我自己最喜歡冰鎮蘇打水。

4.可以選擇稍微健康一些的食物，比如水果、紅薯、堅果。

5.既然吃了就完全不要內疚了，不要再把注意力放在這上面。

最後別忘了，欺騙日的前提是你之前天天嚴格限制熱量攝入了，可別成了天天欺騙自己。

參考文獻：

Pratley R E, Nicolson M, Bogardus C, et al. Plasma leptin responses to fasting in Pima Indians[J]. American Journal of Physiology, 1997, 273(1):644-9.

在公眾號後台回復感興趣的關鍵字，500多個話題免費查：

胃腸 ┊ 高血壓 ┊ 懷孕 ┊ 嬰兒 ┊ 冠心病

┊

化療 ┊ 糖尿病

熬夜 ┊

DHA

┊

┊ 補鈣 ┊ 減肥

燕窩 ┊

魚油

┊

保健品

痘痘 ┊ 上火

┊ 豐胸

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！