三分吃,七分練?吃對食物,減肥事半功倍!
減肥就是要剋制
夏季減肥
除運動外,還得管住嘴
明明有那麼多健康美味的食物可以選
為啥想不開去吃燒烤呢?
今天MAX就說說
那些健康減脂的食品
NO.1 燕麥
燕麥蛋白質含量高於其他常見穀物,還含有豐富的維生素E和B族。富含的膳食纖維,不僅提供極強的飽腹感,改善便秘,同時降低人體膽固醇,穩定控制血糖。
燕麥是早餐的極佳選擇,咸燕麥粥可放入肉丁、胡蘿蔔、青豆;甜味的可用牛奶沖調並放入葡萄乾。注意,燕麥和水的最優比例為1:6。
NO.2 紫
薯
薯類含有豐富的膳食纖維,可提供很強的飽腹感。比起普通紅薯,紫薯還富含花青素,幫助人體排毒、抗炎、抗衰老等。紫薯熱量低於米飯,但仍要控制食量。
NO.3 苦瓜
苦瓜熱量低,含有維生素C及膳食纖維,能促進新陳代謝。其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。
NO.4 冬瓜
含水量接近97%的冬瓜,簡直堪稱「水瓜」,熱量極低,脂肪含量近乎於0,還含有較豐富的維生素C和鉀,可以利尿消腫。
夏季一道薏米冬瓜鯽魚湯,消暑又美味。但記住喝湯吃渣,因為營養精華都在湯渣里。薏米代替米飯,更有助於減肥哦!
NO.5 小番茄
小番茄又稱聖女果,比起普通番茄營養價值要更勝一籌。口感酸甜、熱量低、水分多,還富含維生素C、胡蘿蔔素、番茄紅素等,不僅有利於減肥,還能抗氧化、防輻射。
NO.6 藍莓
藍莓的多酚類物質對脂肪具有分解作用。多項測試研究結果顯示:大量攝入多酚類物質可以使脂肪細胞減少73%,小劑量攝入也可以使脂肪細胞削減27%。
NO.7 枇杷
枇杷具有很高的營養價值,其富含纖維素、果膠及維生素B等營養元素。豐富的維生素B族能夠促進氧化和全身新陳代謝,幫助促進脂肪分解。
NO.8 木瓜
木瓜含有木瓜酵素,可分解蛋白質和糖類,更可分解脂肪。食用可逐漸去除贅肉,縮小肥大的細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外。
NO.9 獼猴桃
獼猴桃含有
維生素C、膳食纖維、
多種氨基酸和微量元素。含有的蛋白質分解酵素,可幫助快速分解脂肪,同時產生蛋白質加速新陳代謝,並加速排出體內毒素。
NO.10 柚子
柚子富含維生素C及膳食纖維,易產生飽腹感。富含果酸,能有效刺激胃腸黏膜,抑制食慾。含有的特殊氨基酸能抑制胰島素分泌,從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。
NO.11 鴨梨
鴨梨補充水分同時,富含的纖維素帶來超強飽腹感,促進人體排出毒素。不溶性纖維木質素可在腸道中溶解,形成像膠質的薄膜,與膽固醇和脂肪結合而排出。
NO.12 石榴
石榴的熱量低,雖然它同樣含有果糖,但它的熱量是非常少的。脂肪含量幾乎為零,石榴纖維幫助有助清腸。
擁有這些健康減脂的食物
還需要規律克制的飲食習慣
才能完美實現瘦身願望
第一步、清淡為主
拒絕高油、高糖、重口味食物
烹飪方法多以水煮、蒸為主
第二步、平衡補充營養
當口味習慣已經調整過來時
就要開始均衡營養的攝入
多吃蔬菜、水果,喝牛奶、酸奶等
第三步、嚴格控制熱量攝入
飲食的均衡的前提下控制熱量
尤其是在燃脂加速期
千萬不能攝入高熱量食物
第四步、調整飲食提高代謝
當身體開始適應長期的低卡飲食後
要適當調整,碳水循環(主食的多少來交替)
否則身體會進入自我保護階段
把所有的攝入都會儲存起來
夏季飲食秘籍已奉上
趕緊健康地吃起來吧~
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