習得性無助導致的上癮

前言：有的家長並不覺得孩子長時間玩電腦手機有什麼問題，只要孩子開心就好。本文從心理學的角度來分析這樣的孩子是不是真的就開心，這種情況是否會削弱孩子社交和其他方面的能力，從而造成一些需求得不到滿足，造成較低的生活滿意度、自信心、適應能力、心理彈性。最後給出一種被實驗證明有效的改善方法。

1、習得性無助導致的上癮

邊際效益遞減是一個有名的經濟學原理，又稱邊際產量遞減規律。心理學上有一個概念有一個與之類似的概念，叫hedonic treadmill（快樂水車）。人們對於外界的刺激，是有適應性（adaptation）的，當人適應了當前的成果，當前的狀態又變得無法滿足，從而需要更強的刺激才能得到更多的樂趣。

比如錢。在很缺錢的時候錢很重要，特別重要，而錢很多的時候，人已經適應了這種幸福狀態，所以更多的錢對人心理的幸福感滿足感愉悅感的貢獻就微乎其微。又比如社交，極度缺乏社交的時候，人就會孤獨，甚至抑鬱，而當社交過多的時候，人就很想清靜清靜。

這個規律換句話說，當某樣東西我們已經足夠多，再投入精力也難以體會到更多快樂。那按理說人在這個時候就會去尋找其他的樂趣，最後會有多種多樣的樂趣，但現實情況中，有些人卻會陷在一樣東西里出不來，這又是為什麼呢，是不是意味著這個規律是錯誤的？

並不是。如果其他樂趣都被阻斷了，對於某一樣樂趣就會極度依賴，以榨取最後的那一點邊際效益。就像在快要淹死的時候抓住一根救命稻草。理想中人會去追求各種樂趣，但現實是殘酷的，有些樂趣不是你想要就能輕易得到。

其他樂趣的阻斷造成了一種上癮。網癮，小說癮，讀書癮。這樣的人非常脆弱，他們會對這根救命稻草越抓越緊，不願放手，不再願意踏出某個狹小的領域。一旦在別的地方受挫，就立馬回到自己這個舒適區療傷。有些人還會把這一種樂趣作一種升華，賦予其一種特殊的意義，因為不這樣的話，生命就會顯得過於空虛，自己就顯得很失敗。

但是其實在內心裡他們是想要其他東西的，就像宅男也想社交也想要女朋友，這畢竟是人的天性。只是由於長期的缺乏社交鍛煉，宅男變得很容易受挫，一受挫就看小說或者打遊戲，不敢踏出安全區，於是就形成了一種惡性循環。

他也不是真的就不能掌握社交能力，只是在多次失敗後不再願意嘗試，自尊心變得非常脆弱，也沒有了信心，於是不敢嘗試甚至抵觸。就像一隻青蛙，本來可以跳很高，完全可以跳出杯子，但是把蓋上蓋子，它每次跳起來都會撞到蓋子，在幾次嘗試以後，它就不再跳那麼高了，這時候即使把蓋子拿掉，它也跳不出去。它不是沒有那個能力，只是心理上已經不相信自己能跳出去了，這就叫習得性得無助(Learned Helplessness)[1]。

在其他方面的習得性無助，造成了對某單獨一方面上癮。單方面的上癮更加讓人喪失在其他方面努力的動力。就是這樣形成了一個穩定的循環。

2、上癮的壞處

這樣的上癮者，最大的風險是心理彈性（Resilience）很差，因為他只有這一樣樂趣，斷了以後沒有其他樂趣去彌補和支撐他的生活。比如工作狂平常只能從工作中獲得快樂，但是誰都難以保證在自己的事業中能一直一帆風順，一旦在事業上遭遇失敗就很容易自殺。愛好、家人的愛和支持，在平時是人生的幸福來源，在受到打擊時更為重要。

其次是日常生活的挫敗感和由此造成的痛苦。雖然單一方面的樂趣也足夠支撐一個人活下去，但是這不能抵消在其他領域體會到的挫敗感，因為其他的需求並不是徹底不需要了。比方說，沒有女朋友那就只好打遊戲消磨時間，雖然也能緩解寂寞但是內心並不滿足。這種「不對症」的替代性滿足，效率是很低的[2]。所以，上癮者總體的生活滿意度並不高。

也有人說，人天生就具有心理協調能力，知足可以常樂。即便沒有女朋友，多心理安慰就可以了。實際上，人的心理協調能力是有限的，基本需求如果沒有得到滿足，很難用心理協調去減輕痛苦。如果這都能做到，那就是得道高僧。大多數人都是道高僧，所以習得性無助的人大多是痛苦的。

3、如何走出習得性無助

單純的鼓勵一個習得性無助的人「勇敢去做」其實並沒有用。當自信心和自尊心都很脆弱的時候，人特別經不起失敗，因此也不敢嘗試。必須要循序漸進地逐步建立起自信心。

目前有一個被證明是有效的方法，叫做Cognitive behavioral therapy (CBT) （認知行為療法）[3]，該方法大致如下：列一個目標的清單，先從簡單的、自己擅長的和想做的事情做起，成功以後信心就會有所增長，然後再去攻克下一個更難的目標。如此來逐步地提高自我效能感( self-efficacy)[4]。

優秀的人各方面都優秀，主要就是因為他自我效能感強，在接觸任何一個新的領域時都相信自己可以做好。所以，從自己擅長的較為簡單的事情開始建立自我效能感，漸漸的就會發現自己在其他方面也變得有信心。整個精神狀態都將發生改變。

同時，從生理上也能影響到心理，這是被心理學反覆證明的事實。規律的生活，注意飲食均衡，充足的睡眠，還有足夠的運動，都可以使得心理狀態發生改變。睡眠飲食運動都對一個人的激素分泌有直接影響。（比如運動會促進固酮（又稱睾酮）的分泌。雄鳥提升睾酮水平後，往往能築更多的巢，趕跑更多競爭者，以及撫養更多後代。固酮能促進新陳代謝，增肌，促進第二性徵的發育，讓人更有躍躍欲試的動力，讓人更加精力充沛。缺乏固酮則使人看上去虛弱萎靡不振。[5]僅以此例子證明生活習慣對心理狀態的影響，更多健康相關的知識在此不做熬述。）

引用：

[1] Seligman, M. E. P. (1975). Helplessness: On Depression, Development, and Death. San Francisco: W. H. Freeman.

[2] 馬斯洛，1943，《人類動機的理論》

[3] Beck JS (2011), Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (2nd ed.), New York, NY: The Guilford Press, pp. 19–20

[4] 班杜拉，1977， 《自我效能：一種行為變化的綜合理論》

[5] 維基百科 Testosterone詞條

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