讓身體活起來！不用去球場在家就能練起來！
很多人一直在問核心力量怎麼練！
今天就來點乾貨給大家！
從上肢、腰腹到下肢，
一個教程全部搞定！
籃球俯卧撐：
雙手撐兩個籃球，
做俯卧撐時加大深度！
主要鍛煉上肢、腰部和腹部肌肉
滾球俯卧撐：
提高手球結合發力能力
注意保養指關節、腕關節和肩關節
側橋
提高核心肌群兩側的肌肉力量
可提高身體扭轉能力
建議每次每側10-30秒，
兩側為1組，3組為宜
右側胯下繞球
兩手持球繞腿換手訓練
左側胯下繞球
兩側訓練同步進行
盡量加快換手速度
八字繞球
雙手胯下畫八字，
慢慢加快速度
膝、腰、頭部繞球
每個部位一次繞球，
上下來回進行訓練
上面四個訓練能夠培養我們的球性和球感，
儘可能多的訓練
自行車卷腹
鍛煉腰腹和背肌，
提高核心力量
而且這個動作有助於減脂！
建議10次為1組逐漸遞增遞增，
共完成5組
上下撥球
雙手來回快速撥球，
同時手臂繃緊，上下擺動
鍛煉手指對球的控制，
加強肩肌背肌。
彈力繩橫移
小腿套彈力繩進行橫跨訓練，
提高髖關節能力和腿部肌群。
抱球深蹲
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，
深度越深，心肺功能鍛煉越大！
抱球弓步蹲
重心在軀幹和後腳上
步幅可大可小。
大步幅針對髖關節，
小步幅針對股四頭肌。
視頻乾貨全部送上！
你還等什麼？快快練起來吧！
其他人還在看
成為一個籃球高手的終極秘籍就在這兒了！
沒和他交過手的，都算不上超巨！
廣場舞風波未去，年過五旬的大媽再次「稱霸」野球場！
※我要打十個！看看這些大佬們球場一打五！
※凱文·杜蘭特：初心不改，無視喧囂
※野球場，你投球出手的第一刻會喊什麼？
※籃球打得怎麼樣？還好吧！你幾號？我，23號
※成為一個籃球高手的終極秘籍就在這兒了！（2）
TAG:NBA籃球實戰寶典 |
※懶癌有救了！坐在椅子上就能做的瑜伽，你甚至不用站起來
※小粗腿們，不用跑不用走，一起練起來啊
※喝了它坐著都能瘦！媽媽再也不用擔心我嫁不出去了！
※想種球蘭不用怕，這樣種起來很簡單，長起來又好看
※世界盃來了，哪裡不用花錢就能看現場？
※慘啊！半節就把比賽打花，庫里不用回來了，球隊已經不需要他了！
※不吃藥就能讓你從「頭」開始年輕！白頭髮的問題靠它就能解決！再也不用花錢去染髮了！
※快餐店的水果派其實這樣也可以做出來，再也不用去買啦！
※不用去早教班開發大腦了，出去玩也能做到！
※腰酸背痛不用怕！這4招健身動作教你搞定，快來練起來！
※不用去花市買，你也能擁有它！還能把它養到爆盆！
※在家健身不用多練，8個啞鈴動作練好就足夠了！
※再也不用買花肥了，身邊到處都是！
※韭菜不用買，自己在家就能種，好吃又健康！
※奶奶說洗了腳才能上炕，哈士奇一臉得意：我不用洗腳，照樣能上來
※時尚丨半身裙這樣穿，不用減肥，也能讓你身材好兩倍！
※不用去健身房就能做的4個徒手動作，隨時隨地鍛煉起來
※你不用來，我怎敢老去
※不用再等了！你們的蛙兒子不回家，原來都是在這裡！
※開心一刻：老婆，你不用過來了，我剛忙完，這就回家啦