夏天老人養生要預防的6件事，老人養生的6個重點

夏天是很多疾病的高發期，對老人的保健養生而言有很多的挑戰，尤其是高溫天氣下，細菌容易滋生繁殖，食物不易保存，人體胃腸也易受暑熱的刺激，老人身體本來就抵抗力弱，一旦患病很難自我癒合，進入夏天就要更加註意飲食和生活方式的調整。有晨練運動習慣的老人在出行和運動時要注意哪些事情呢？夏天老人如何養生最健康？

夏天老人養生要預防哪些事

1、晨練最怕起太早

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前還未完全擴散。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。

建議：夏季晨練時間不宜早於6點。

2、腸胃最怕受寒涼

夏天是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。

建議：為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

3、喝水最怕速度快

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

建議：夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

4、眼睛最怕太陽曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防晒，很容易提前老化，並引發各類眼疾。

建議：如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳。可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等。夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛。流水洗臉，可減少眼睛疾病。

5、頸椎最怕冷風吹

頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛。

建議：室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，或者晚上洗個熱水澡。

6、家裡最怕灰塵積

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。

建議：夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

夏天老人如何養生

1、少吃甜

甜食熱量高，若吃的太多，會導致體內糖分過多，引起消化不良、口膩無味等不適現象，並且會導致血脂升高，影響心肺功能，甚至導致心肺功能衰竭！少量餅乾、烙餅等少糖食物可以適當吃一些.

2、少喝冷

夏日冷飲是無人不愛，可以對於老年人來說，冷飲會刺激消化道黏膜，使胃腸液循環減慢、腸蠕動變弱，甚至出現痙攣現象。並且老人的脾胃功能比較衰弱，夏熱也會影響脾胃功能，再飲用冷飲就會損害脾胃。不在飯前、飯後半小時內吃。吃完冷飲後過幾分鐘，可以適當喝一些比室溫略高一點的溫開水或溫茶水，暖一下突受刺激的腸胃。

3、少食肉

食肉、脂肪過多，會導致營養失衡、打亂新陳代謝，更易患高血脂、高膽固醇，不利於心腦血管病的防治。夏季溫度高，吃肉易生痰火。應該以祛濕、消暑為主，多吃豆腐、苦瓜、西瓜、鯽魚、綠豆等食物；少吃難消化、肥膩、辛辣的食物。

4、補水鹽

夏天出汗多，容易造成體內水鹽代謝失調；洗浴時由於浴室悶熱，也會導致身體缺水，所以夏季充分補水鹽是非常有必要的。每天至少喝2500毫升的水，喝水時應少量多次；洗完澡後最好喝一小杯淡鹽水；菜的味道稍微咸一些，補充因出汗丟失的鹽分，但是也不宜過咸。

5、講衛生

夏季是食物中毒高發期，飲食衛生一定要注意！因此生吃瓜果蔬菜一定要洗凈；魚、蛋、肉等食品一定要注意保險防腐，壞了就及時丟掉；餐具、廚具注意生熟分離，定期消毒；現做現吃最新鮮！

6、控水溫

很多老人在洗澡時喜歡水溫高一些，但這會使全身大量血液集中到皮膚表面，導致心血管急劇缺血，引起心血管痙攣，甚至引發急性心肌梗死。高血壓患者還會因全身皮膚血管擴張而使血壓驟然下降，出現低血壓，導致頭暈、心慌等癥狀，浴室濕滑很容易摔倒。水溫要不冷不熱，一般以39℃左右最為適宜。

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