兩個提高平衡能力的訓練方法

大家好！今天給大家帶來兩個提高平衡能力的訓練，不僅僅是平衡能力，對球技的提升也有很大的幫助，因為不論射門、盤帶還是彈跳都和平衡能力有很大的關係。

我們幾乎每時每刻都會用到平衡，良好的平衡能力一定會有助於盤帶和射門,我們先看梅西的兩個變態的平衡能力。

圖1-梅西實例1

圖2-梅西實例2

仔細回想你會發現比賽中經常會出現單腳支撐的情況，兩隻腳不斷交替支撐，並不是一直都雙腳站立。今天我就給大家帶來兩個非常簡單的訓練，下面就開始第一個。

第一個訓練：

擺放三個標誌桶，在其中一個標誌桶上放一個標誌盤，這種感覺有點像迪斯科，站在兩個標誌桶之間，面向最前面的標誌桶站立，單腳站立保持平衡，然後身體前傾將標誌盤拿起再放下。

圖3-場地設置

身體前傾，拿起標誌盤，然後放回原位，每條腿做10組，下面給大家演示一下；

圖4-右腳示範

圖5-左腳示範

這就是第一個訓練，非常簡單。但是當你兩條腿各完成10組以後，你會發現全身的肌肉都在燃燒，事實上這確實也是健身的一種方法。

這個訓練可以鍛煉膝蓋和臀部的肌肉，在提高平衡能力的同時還可以提高身體的核心力量。所以完全可以將這個訓練加入你的訓練計劃中。

第二個訓練：

用標誌桶和標誌盤交替圍城一個圓圈，單腿支撐站在圓圈中心，稍後會給大家演示單腿支撐，用另一隻腳依次接觸每一個標誌桶（盤），左腳支撐，右腳接觸，然後再換右腳支撐，左腳接觸。

圖6-場地設置

圖7-右腳示範-01

圖8-右腳示範-02

圖9-左腳示範-01

圖10-左腳示範-02

然後重複相同的動作，左右腳各一次為一組，做三組，完成後一樣會感覺到這些保持穩定的肌肉在燃燒，這個訓練不僅能提高平衡能力，還能提高核心力量和穩定性。

這就是今天的訓練內容，你可以在任何地方做這兩個動作，不需要什麼特別的裝備，沒有標誌桶就用水瓶或者其他什麼代替，如果要想真正提高平衡能力，建議您一周進行三次這樣的訓練。

圖11-梅西

你可以正式訓練前練習，也可以在訓練後練習，可以早晨練也可以晚上練，堅持幾周你就會發現平衡能力有了很大的提升，不僅如此球技也會隨著提高了不少，因為平衡能力是比賽中必須的能力之一。

今天內容就到這裡，更多足球教學敬請繼續關注足球之路！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！