這組簡單動作有效瘦腰瘦小腹，在家就能輕鬆做

每天久坐電腦前至少六七小時，下班之後拖著一身疲憊的身體回家，還有圍著家裡的事操勞，難有時間和精力再做健身或瘦身運動。如此一來，長期缺乏運動，加上不規律的飲食習慣，腹部贅肉和多餘脂肪越來越多，肚子越來越大。

戀瑜伽今天教大家用一組簡單的動作，有效鍛煉腹肌、消除腹部多餘脂肪，減掉肚腩贅肉，塑造苗條健康的腰腹線條。此外，這組動作還有助於預防胃下垂。

1.坐在地上兩腳伸直，腰部抵著彈力球，上半身往後倒。雙手在胸前交扣，食指指尖往前，雙臂往前伸展。稍微縮下巴、縮小腹。

2.維持著上半身的動作，身體再往後倒，食指往斜前方伸展。

3.一邊吸氣，一邊讓上半身回到正面，一邊吐氣，一邊反方向重複相同動作。指尖朝斜前方往前伸出時，腹部和腰部要像是往後壓一樣，有意識的腹部周圍用力。

4左右各8次，重複2組動作。

如果腹肌肌肉萎縮，也會失去支撐內髒的肌力，讓內臟和胃下垂，不只外觀看來小腹突出，也會讓腸胃的機能變差。

這組動作有效地鍛煉了腹肌，不只有助於消除腹部贅肉，活化內臟以及消化機能，還有助於維持良好的姿勢，緩和肩頸僵硬、後背痛等疲勞癥狀。

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