跑友們，這幾個動作會讓你減得更快更安全！

跑步能帶來健康的身心和健美的體格，但方法不當也會帶來運動損傷，到底如何科學的，安全的跑步呢？今天就給大了大家介紹一套。安全有效的跑步減肥方法。

首先讓我們了解一下關於跑步的幾個錯誤說法：

第一個、跑步有了肌肉就再也瘦不下來。

咱們跑步屬於減脂的運動，也是鍛煉肌肉的運動，而不是像健身一樣去刻意的鍛煉肌肉達到肌肉強壯的效果。

第二個、跑步會影響小腿的形狀

跑步過程中對於小腿是拉伸，而不是越跑越粗鍛煉肌肉，即使鍛煉肌肉也不會導致小腿形狀太大。你可以去看看一些田徑運動員的小腿比例，那是非常勻稱的。

第三個、跑步導致身體脆弱

跑步是以求達到鍛煉身體和減肥的效果，有的人連續鍛煉20周也沒有啥傷病問題，要說有損傷應該是健身房的跑步機有一定的損傷。

科學的跑步減肥運動，包括四個部分：

1、充分的準備活動來舒展身體，讓身體做好運動的準備。

2、跑步活動每次跑40到60分鐘，達到燃燒身體大量熱量的目的。

3、每周運動三至五次，規律性的運動能夠讓我們跑步的耐力更強。

4、達到有效的心率範圍，不能跑得太慢也不能跑特快，自己能哼著歌為合適。

另外，跑步後不要突然停止休息了。正確的做法是放慢速度，由跑逐漸過度到走慢慢停下來。

接下來可以鍛煉一些肌肉，以達到強化在跑步過程中沒有得到鍛煉的肌肉，比如做俯卧撐，引體向上等。

跑步完了以後，需要進行放鬆活動，做幾分鐘肌肉拉伸練習，舒展身體，做充分的放鬆活動。

跑步減肥的同時，也要限制飲食上的量。達到運動+飲食的雙減肥方法。當你瘦下來的時候回望，你曾經也有一顆胖子的心！

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