做什麼運動瘦得最快？答案比你想的更簡單

做起來越累的運動，瘦得越快

常常有人留言問小薄荷：

游泳和跑步，哪個更減肥？

超模25健身操跳哪一季瘦得最快？

平板和卷腹哪個最能瘦肚子？

……

小薄荷非常能理解大家想要快速減肥的心情，但其實答案是：這些運動沒有優劣之分，只要長期堅持，都能取得不錯的減肥效果。

區別在於——運動強度。

運動強度科普

運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度，通常用運動心率來衡量。運動心率過低，會影響運動效果；運動心率過高，會導致頭暈、胸悶、噁心，嚴重的甚至會威脅生命。

對於身體健康的人來說，最佳運動心率控制區域可以用以下公式來計算：

（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率

（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率

運動心率與減肥

真正有效的減肥運動，運動心率要達到120~180次/分鐘。

如此說來，在相同的運動時間內、保證安全的前提下，運動心率越高（也就是做起來越累），減肥效果就越好。

運動項目推薦

甩掉1公斤脂肪大概需要消耗7700大卡熱量，以一周的時間維度來計算，平均每天需要消耗1100大卡。

下面是薄荷APP運動記錄板塊的熱量參考：

由圖可以看出，運動心率越低（做起來越輕鬆， 比如慢走），單位時間內消耗熱量就越少。如果想要更高效地減肥 ，可以選擇慢跑、快走等中低強度運動，有餘力的話可以選擇快跑、摔跤、武術等高強度運動。

補充知識點：做減脂運動的關鍵在於，參與運動的肌肉群越多，減脂效果越好。

懶癌患者怎麼辦

消耗200千卡熱量，跳操需要35分鐘，如果你怕累、懶得動，又有大把時間可以等，罰站3小時也能達到同樣的效果~

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上周的薄荷考場題目略難，但在成功提交的1024份試卷中，依然有240個小夥伴考了滿分！鼓掌！以下是從滿分試卷中隨機抽取的三位中獎選手，請把姓名、電話和地址發過來，小薄荷給你們寄禮物啦！

堅韌淡定

雨如韻

Joy

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