慢慢動卻瘦得快，選對姨媽期運動，效果翻倍

從小到大，在我們母系親友的言傳身教下，大家總被告誡姨媽期最好不要運動。

我也是一樣，每次來姨媽時都很開心，因為有了借口明目張胆的每天癱著，且可以吃很多大補食物。

這樣做的結果就是，越發的胖了下去……

其實，經期適當的運動是可以的，不僅可以減脂，而且可以緩解痛經。

瘦腰

Get4個動作，讓你生理期輕鬆瘦

生理期通過特定的瑜伽姿勢，促進下半身的血液循環，鍛煉骨盆預防腹部的脂肪堆積，讓生理期不順暢的妹子得到一個調整。

圖1：束角式

方法：坐姿，兩膝彎曲，腳底相對，兩手指交叉握住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放鬆。練習2分鐘。

圖2：卧束角式

方法：仰卧，背部下方用枕頭支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

圖3：坐角式

方法：坐姿，雙腿向兩側打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。

圖4：坐式扭轉體式

方法：坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方，先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向後扭轉，一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

瘦手臂

4步毛巾操，去除拜拜肉

可緩解經期的不適，調整情緒的波動，平息焦慮和沮喪。促進手臂血液循環，去除拜拜肉。

圖1：

兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。

圖2：

雙手向上伸直。

圖3：

同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。

圖4：

將雙手在向左側移動，重複第二個動作。每天練習20分鐘。

去浮腫

巧做拉伸，減輕浮腫

姨媽期腰酸背痛，做好拉伸，疲憊感很快就能得到緩解。

圖1：

趴在墊子上，雙手在後背交叉，抬起胸部。

圖2：

雙手抓住雙腳，核心用力，拉伸。

當然，不是所有運動都適合經期女生，以下兩種都要記得避免：

腹部發力的運動

如：卷腹、俯卧撐

劇烈運動或過重的力量訓練

如：快跑、跳高、跳遠、踢球、打球

掌握了姨媽期運動減肥技能，但是想到自己哪怕有小幅度動作時，都能感受到體內的「洪荒之力」

從此姨媽期不再是減肥的阻力，也可以和平時一樣自由運動哦~

編輯 宋小胖

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