7個瑜伽體式緩解背部疼痛
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瑜伽可以有效緩解背部疼痛，當背部疼痛時練習瑜伽，一定要選擇溫和的，用輔具來幫忙，以延展和放鬆為主。
1.嬰兒式（瑜伽磚）
膝蓋稍微分開，腳趾相觸，雙手往前延展，放在磚塊上
保持3-5分鐘
2.貓拉尾式
從四腳板凳式開始，左手向前延展，右腿向後延展
腹部內收，拉長脊柱，保持5次呼吸，換邊重複
3.弓步扭轉
來到弓步，左手撐在磚塊上，右手放在右髖外側
扭轉身體向右，看右上方
保持5次呼吸，換邊重複
4.三角式（靠牆輔助）
右腳朝前，左腳內扣，雙腳一條腿的長度
右手放在牆上，左手向上延展，看左上方
保持5次呼吸，換邊重複
5.推牆下犬式
雙腳打開與髖同寬，離牆大概一條腿的距離
雙手推牆，背部延展，保持1分鐘
6.橋式（磚塊輔助）
雙腳與髖同寬，骶骨下方墊上磚塊，雙手往頭頂方向延展
保持3-5分鐘，換邊重複
7.屈腿仰卧放鬆
仰卧，彎曲膝蓋，腳踩地，雙手往兩側打開，下背部著地
保持3-5分鐘
緩 解 下 背 部 疼 痛
瑜伽路上
就差一個你
一首輕緩的瑜伽音樂
帶你進入瑜伽的神秘世界
※瑜伽輪式這樣熱身，做起來比較6……
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※瑜伽，能堅持下來的……
※每天練習下犬式後，你會發現...
※椅子瑜伽大全--6個序列（收藏級）
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