雙杠玩的溜，上身有肌肉，合理避免六大誤區造就完美上肢核心

雙杠臂屈伸是一項非常便捷同時兼具了高效動作，首先它的器材在城市中分布率非常高，學校、公園、健身房，比比皆是，其次這個動作雖然簡單，但是卻可以有效的鍛煉上肢力量、核心力量同時建立穩定的肩部核心力量。

但是動作雖然簡單，可是有很多朋友都反應做不好，而且還會有受傷的情況出現，今天小編就給大家帶來一些關於雙杠屈臂伸的常見錯誤分析。

一、沒有為肩膀做足熱身，導致肩膀骨頭之間報殘留著滑膜液，一旦做出超出活動度的動作，勢必會出現肩膀痛的情況。

二、雙杠屈臂伸的正確動作時讓雙杠和地面同手腕中心保持垂直，一旦手腕失去中立位，出現靠前或者靠後的狀況，都會出現壓迫手腕的情況。

三、過度的將軀幹下降會使得肩膀出現不必要的伸展，從而引發因為肌力不足而導致的關節不穩。

四、雙杠屈臂伸的全程都要挺胸，同時保證肩胛骨稍稍向後收並且下沉，不要出現含胸圓肩等動作。

五、 雙杠的間距太寬會加大肩膀部分剪切力的力矩，合理的雙杠寬度最好與肩膀保持同寬。

六、手肘過度的外展會讓關節變得更加難以穩定，所以要保持手肘向身體靠攏。

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