李公子的瘦身指南——保持期

這是李公子的第12篇文章

寫在前面的話

一千個人眼中有一千個哈姆雷特，保持體重也是如此。每個人都有不同的方式。

但可以肯定的是，如繼續保持之前的生活和飲食習慣，那麼你遲早還會再胖回去，甚至胖的更多。

真正一勞永逸能夠解決復胖問題的只有一個方法——給自己做基因改造，或者重新投胎（生病導致的永久性腸道吸收功損壞不在討論之列）。

按照推薦程度和效果綜合排序，下面是保持體重的一些可選方案

方案一：增加運動

每天保持一定的運動量，提高基礎代謝，不僅可以讓你的身體更健康，也可以讓你吃更多的美食！吃更多的美食！吃更多的美食！

選擇這個方法意味著你已經開啟了健身的大門

生命在於運動，是時候去健身房了。

在用這個瘦身指南幫你減下了十幾斤的脂肪後，恢復正常飲食的你會發現這時候你的去健身房會輕鬆很多。

不管是去跑步機上揮汗如雨還是跳鄭多燕，至少都不會像原先那樣氣喘吁吁了，畢竟沒了十幾斤脂肪的負重。

已經瘦下來的你再去健身，不管是塑形還是增肌都會更輕鬆。開始健身後你的體重甚至可能會增加，不過別擔心那只是肌肉和體內水分在改變，一段時間後體脂率降低，不管重了還是維持體重，身材都會更好！

千萬要記住，去健身房前可以大吃特吃！！！但是健身後只能適當補充，而不是健身後胡吃海塞！！！健身後暴飲暴食絕對是增肥的最佳方案！沒有之一！

方案二：每周一純蛋白飲食

如果沒時間每周固定幾天運動，你也可以試試每周一固定純蛋白飲食。

這樣做的目的是消耗掉前一周攝入的多餘熱量，避免多餘的熱量經過日積月累後又變成一大塊脂肪，那時候就不是一天的純蛋白飲食可以解決的了。

這就好像是每周做清潔的房間可以一直保持整潔，而大半年不打掃的房間不僅會很臟，而且要清理乾淨會要花上很長時間。

一般來說，考慮到大家周六周日的社交和生活便利性，我建議把純蛋白日固定到周一那一天。

不要每周隨機設置一天純蛋白飲食，因為根據我的經驗，這樣多半都執行不下去。

方案三：繼續管住嘴

條條大路通羅馬，如果上面兩個條都無法做到的話，那就需要通過持續不斷的每天的飲食控制來保持體重。

大量攝入蛋白質和蔬菜都是沒有任何問題的，但是對於任何高油脂高糖高澱粉的食物來說，吃前就要三思了。

因為一旦攝入的糖類和油脂過量，並且身體沒有足夠的運動量把他們代謝掉的話，那些糖類和油脂就會轉化為脂肪。

尤其是升糖指數高的食品，吃下去的碳水化合物如果轉為肝糖原和肌糖原後還可以將血糖維持在高水平的話，胰島素就會將這些糖轉化為脂肪儲存起來。

偶爾大吃大喝一次或許還看不出來，不過一旦次數多了，人還是會慢慢胖回去的。

關於保持體重的一些心得

建議你能夠儘可能遵守以下一些tips，這會讓你的體重更加穩固。

1 不要在晚上吃大餐，儘可能把大餐放在中午

2 不要吃夜宵

3 不要大量進食高脂高糖類的食物，例如炒飯，炒麵，酥糖等

4 慢慢進食，吃飽就停，不要吃撐

5 每天攝入一些富含纖維素的食物

最佳作死方法

臨睡覺前吃高糖高脂的食物還把自己吃撐了！！！

經歷過前三個階段，大家慢慢會發現，不吃夜宵也沒什麼，對甜食的渴望也並不那麼強烈，每天擠出點時間運動一下並不難，其實通過這個瘦身指南我更多的是想給大家重塑健康的生活習慣並保持下去，這才是最重要的，畢竟瘦身容易，不復胖才是最難的。

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