夏日大比拼？快速瘦腿有高招，這一招感覺學起來！

對於女生們來說，夏季露哪裡最好看？當然是美腿啦！一雙纖細筆直的大長腿絕對能為女生賺足百分之兩百的回頭率。但是不少女生都有著腿粗的煩惱，難道你還想整個炎炎夏日都穿著長褲來掩飾粗腿？別傻了，趕緊瘦腿才是王道。那麼腿粗的女生們應該怎樣才能瘦腿最快最有效呢？下面就讓小編跟大家分享下脂肪型粗腿的有效的瘦腿運動方法吧！

1.如何判斷你是否是脂肪腿呢？

判別方法：腿上一捏，就能輕易捏起一推肉。看起來腿胖乎乎的，和實踐體重很不和諧。

2.多見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物，可是運動量缺乏的人關於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是對比好的辦法，可是這些辦法不適合哪些腿部簡單長肌肉的MM。

3.瘦腿關鍵：除了必須的瘦腿運動以外，減少攝入高糖分和高油分的食物。多吃海產品、蔬菜、粗糧等低卡路里食物。

方法一：床上減腿法

1.首先將枕頭夾在小腿中心，然後坐在床邊，使大腿、小腿夾角呈九十度。然後慢慢抬起小腿，並保持這個姿勢三秒鐘左右，然後再放下，並重複動作20-30次。

2.首先平躺在床上，然後向上伸直雙腿，一隻腳保持向上伸直，另一隻腳向前或者向後移動。並交叉輪番做二十至三十次，直至小腿肌肉感覺酸軟。

3.首先平躺在床上，然後用兩手撐住腰部後方，並將雙腿用力往上抬，兩隻腳在空中做踐踏車的動作，並堅持30分鐘以上。

4. 首先平躺在床上，直視天花板，保持膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部靠近，然後抬起，再靠近，如此重複15次。這麼堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

方法二：用吃來瘦腿

1.攝入一定的維他命E能夠幫助我們去除腿部水腫。 血液循環不好好，就會很容易引起腳部浮腫，多吃含有維他命E的食物，可協助我們身體加快血液循環、防止腿部肌肉鬆懈等。含豐厚維他命E的食物包含杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.攝入一定的維他命B能幫助我們加快新陳代謝，維他命B1能夠將糖分轉化為能量，而B2則能夠加快脂肪的新陳代謝新，多吃維他命B豐厚的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.減少攝入鹽分。常常吃多鹽的食物，容易令我們體內積存過多水分，造成腿部水腫，尤其容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的攝入外，也可多吃含鉀的食物，因為鉀能幫助人體排出體內的多餘鹽分。含鉀的食物包含西紅柿、香蕉、土豆、西芹等。

日復一日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能。

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