跳深訓練方法-跳深原理

爆發力訓練動作推薦——跳深

跳躍是發展爆發力的最佳訓練之一！今天要給大家介紹的就是經典的下肢爆發力訓練動作：跳深！跳深是增加垂直爆發力的經典動作，它是一種（增強式）伸展收縮循環訓練，以預先牽張 (pre-stretching) 再收縮的動作，讓肌肉彈性能充分達到儲存與釋放，以產生快而有力收縮動作的神經肌肉訓練。當肌肉被用力快速伸展，「肌梭」會為了保護肌肉，引發反射性收縮。

如何做？

選擇一個台階或箱子，高度不宜過高建議和膝蓋同高！

起始姿勢為站立在箱子上！雙腳或交叉步跳下箱子順勢下蹲（預伸展）然後擺動雙臂，在腿上加滿能量。關節同時伸展（踝膝髖）拔地而起向前，向上爆發跳起。

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落地腳尖落地過渡，同時臀部向後屈髖屈膝順勢深蹲做為緩衝，注意保持膝蓋和腳尖同一方向，控制好衝力不要太過往前！

常見錯誤

1.雙手沒有擺動

跳躍是需要雙手的擺動來當作助力試著把你的雙手放在頭上 然後作起跳的動作，你會發現跳躍力會立刻下降

2.落地時候應該柔軟和安靜，這樣顯示了我們主動用肌肉吸收壓力，而不是韌帶和被動關節結構來承擔壓力！

3.臀部向後，膝蓋不要（太向前）前移！讓重力落在大腿和臀部上！（臀部鉸鏈，這樣膝蓋不會有太大的壓力）

4.膝蓋不要內扣，膝蓋要始終保持和腳尖目的方向一致！膝蓋內傾的姿勢稱為膝外翻(Knee Valgus Collapse)，這很容易導致膝關節內側韌帶受傷。為了讓安全性及表現提高到最大，膝蓋軌跡依著腳掌方向來進行穩定的著地

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