你真的會減肥嗎？據說用這6種方法越減越瘦

愛美是人之天性，所有人都想著自己能擁有完美的身材。但減肥說起來簡單，做起來卻很難。沒有健康高效的減肥方法很難徹底擺脫肥胖困擾。下面小編酒味大家總結了6種高效的減肥方法，幫助大家成功擁有萬眾矚目的好身材。

1、固定時間運動

每周進行3-5次固定時間運動，可減減輕體重、增加肌肉、使精力充沛。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，剛開始時要少做一些，以免造成運動傷害。另外，運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目，運動應該循序漸進不宜求快或求多。除此之外，搭配使用輔瘦是減肥成功的必殺技，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、多走路

走路也能減肥這是事實，每周至少保證3次每次在20min以上，必須以快速的步伐走完相當的距離這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上，平時可以走路上下班、不坐電梯爬樓梯，在生活中慢慢累積步筏也能輕鬆瘦。

3、規律進食

通過每天遞減法來控制飲食，決不能通過節食的方法來減肥。減肥的人經常會不吃早餐，其實這種做法對瘦身並沒有幫助。適量的早餐可為身體提供更多的能量，還有利於瘦身。想要瘦身的可以一天吃三大餐或五小餐，胃口好就吃三餐，胃口小就一天五餐，每餐份量減少一點。中間也可以適度加餐，多選擇有排毒作用的食物，比如水果蔬菜就是非常不錯的選擇。飯後來一個酸奶水果沙拉，或飯後吃一兩種水果，健康又減脂。

4、飲食要以清淡為主

減肥時更要多吃些清淡食物，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4.5公斤。另外每餐進食需細嚼慢咽，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，可防止進食過多而發胖。

5、多喝水、只喝水，不喝飲料

這也是一種安全又有效的減肥方法，因為喝水不僅可以提高新陳代謝、加速體內廢物排出，而且不易累積對人體有害的毒物，並可讓腸胃蠕動正常，不易便秘。一天喝2000-3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料，因為飲料中含有大量的熱量，所以為了減肥最好不要選擇飲料作為補充身體水分的來源，可以多飲水果汁什麼的，無糖的紅茶、綠茶也都行。

6、晚上6點後不再吃東西

夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過6點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。想要戒掉吃宵夜的壞習慣，有事沒事都找事做讓自己忙一點，例如:看電視、運動、打電腦等等。另外，小編提醒大家，一定要吃晚餐，不然很容易睡不著，而且還要戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣，這樣才能瘦的更快。

這6種健康高效的減肥法，不僅簡單實用，而且不需要刻意加強體育運動和過分的節食，所以特別容易堅持。想要儘快瘦身成功，就按這6種方法，再配合營養減肥餐的輔助，自然而然就有了好身材。

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