聽說愛美的仙女都來練瑜伽啦！你還在猶豫么？

一周的開始

缺乏精氣神怎麼能成

咱要永遠精神滿滿

更高效地工作

雙腿背部伸展式

坐在瑜伽墊上，背部挺直，吸氣的時候，手慢慢的伸直，舉向頭頂，調整呼吸，勾起腳尖，指向自己，注意膝蓋不要彎曲，盡量伸直。

呼氣的時候上半身慢慢地往下放，可以的話手拉著腳掌，盡量伸展背部，注意手和腳都要伸直。

呼氣的時候緩緩抬起你的下巴，眼睛向上看，調整呼吸，放鬆，堅持10個呼吸

慢慢的將上半身往下放，用腹部去靠近你的雙腿，直到最後手可以握住腳後跟，前額貼著膝蓋，停留5到10個呼吸之後，吸氣的時候慢慢地抬起頭部，帶動頸椎、胸椎活動，坐直，調整呼吸，放鬆。

魚式變形式

蓮花座盤腿，兩手掌慢慢平放在地面上放鬆，手肘也慢慢向後放，撐地，把你的胸膛挺起，頭傾斜的往地上放，拱起背部，慢慢將手提起來，放在大腿根部抓住兩腳尖，頭撐住地面，停留5個呼吸。

吸氣手臂回來托住臀部，把頭抬起放平，伸展你的背部，雙手臂慢慢地舉過頭伸展，調整呼吸，放鬆肩背，膝蓋有意識的向地面壓，充分展開你的臀部，深呼吸。

吸氣的同時手臂回落下來，呼氣還原放鬆，吸氣慢慢抬起頭，手肘推地面，身體坐直，腳放下放鬆。

效果：使腸道臟與其他內部器官得以伸展，對治療一切腹部毛病都是有益的。刺激胰臟，促進消化系統。

休息術

身體躺在墊子上，兩腿分開距離大概與肩同寬，手放在身體的兩側打開，掌心向上。

肩膀緊壓地面，深深地吸一口氣，雙手緊握雙拳，全身緊張，非常用力的握緊拳頭。

呼氣的同時十指鬆開，反覆動作五次之後，閉上眼睛，調整呼吸，有意識的感覺身體向地面沉下去，全身徹底放鬆。

每次做動作都要注意留意我們的呼吸哦，不能憋氣，每一次的動作盡量標準，不然達不到咱預想的效果，只要每個星期三到四次的練習，我們都可以擁有美麗滴自己喲！/筆芯

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