想要鍛煉效果事半功倍，你得先做對這8件事情｜Keep Talking

每一個正確的動作就是一個突破自我和增加力量的機會，要想練得更好，最關鍵的因素就是訓練技巧。

Keep君 今天為大家提供 8 個能夠提高訓練質量的小技巧，快快學起來吧～

Keeper：@愛舉鐵的熙熙哥

1. 多關節肌肉鍛煉為主，可以增加肌肉塊。訓練應該以複合動作為主（深蹲，硬拉，卧推，引體向上，杠鈴划船等），訓練時，要讓更多的肌肉參與運動，盡量使用自由重量。

@Jessie被註冊了

2. 單關節的肌肉訓練，會使肌肉線條更清晰，讓纖細的肌肉纖維變得更加強健。對於纖細的肌肉和肌肉塊要單獨進行訓練，要使用重器械、可調節重量器械、拉力器。

3. 動作要到位。在訓練中，要使所練肌肉得到完全收縮和伸展。要認真地完成好每一個動作，不要只做其中一部分，手舉到最高點時，要用力保持一會兒，使肌肉達到頂峰收縮。

Keeper：@POWERSTUDIO-李燦

4. 用力控制住器械，不要隨意放下。當動作達到最高位時，要控制好器械。

5. 不要有借力動作，借力動作就是指不通過肌肉和擺動技巧。借力動作對肌肉訓練沒有什麼幫助，所以千萬不能借力。

Keeper：@Anson董祺

6. 在訓練過程中，做到連續刺激。在舉起器械的整個過程中，動作要平穩。不僅要控制好動作，還要使所練的肌肉處於頂峰收縮狀態。訓練中，身體應保持持續緊張狀態，否則就等於沒有什麼感覺地站在那裡。

7. 在訓練某一塊肌肉時，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在鍛煉肌肉而不是在舉重，所以不要想到舉的重量和其他東西，只能注意所練的肌肉是如何在運動（收縮和伸展）。

Keeper：@張庭瑋-健身

8. 切忌疲勞訓練。在完成了一定的組次後，不能再作其他訓練。

想要提高訓練質量，訓練時一定要熟記這些技巧哦～

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截止時間

：2017 年 7 月 20 日（周四）中午 12:00

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2017 年 7 月 20 日（周四）

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