側腰的贅肉好難瘦、背部凹凸不平的肉怎麼辦？韓國IG瘦身女王5運動打造背部迷人線條

TEXT/金皗原

夏天來臨之際，眼看著自己身上冬天囤積的脂肪肉肉們即將出來見人，是否想迅速消滅它們卻又不知從何下手？被譽為鄭多燕的接班人，創造韓國瘦身傳奇的Miss金—金皗原靠自己發明的「百搭瘦身運動」配合健康作息飲食，從104kg瘦到50kg，過去她一直透過Instagram上傳居家健身的影片，邀請網友每天跟著做，瘦身成效卓越，讓她登上韓國瘦身關鍵字熱搜第一，現在更推出新書《最強IG瘦身女王減重保證班》，其中便教如何鍛煉難瘦的側腰的贅肉和背部凹凸不平的肉，一起來跟著做．．．

1.深蹲+划船

1.身體站直，腳打開與肩同寬，腳趾稍微朝外，手臂向前平舉。

2.腰打直，膝蓋順著腳趾方向微開然後屁股慢慢坐下，臀部的高度最好比膝蓋更低。

3.站起來時雙手往後拉，背用力收緊。

2.側踢+拉手

1.身體站直，左手插腰，右手向天花板舉直。

2.膝蓋打直，右腳往右抬起，同時右手往下拉，上半身向右傾斜。

3.慢慢把腳放下，手臂也重新伸直。如果支撐得住，抬起來的腳再放下去時盡量不要碰到地面。左右各做100次。

3.大姆指朝天

1.身體站直，雙腳打開與骨盆同寬，雙手握拳並將大拇指豎起。

2.雙手維持握拳，上半身慢慢往前彎，建議膝蓋可以微彎。

3.雙手慢慢往後推，推到背部肌肉有被擠壓的感覺。過程中大拇指需維持向天花板豎起。步驟2~3做完算一次。

4.頸後拉毛巾

1.身體站直，雙手拉著毛巾兩端伸直高舉，手臂位置稍微往後。

2.慢慢把毛巾往下拉到後頸位置，拉的過程中需注意肩胛骨有沒有受到刺激，注意頸部不能太用力。

5.籃球跳

1.身體站直，雙腳與肩同寬。

2.臀部微微往後翹起，上半身往前彎，雙手指尖摸地，膝蓋可以微彎。

3.接著雙手向上高舉並同時跳起，伸展全身肌肉。步驟2~3做完算一次。初學者可能會受傷，建議初學者可省略跳起來的步驟。

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