善用情緒轉換能力：守好軟領域的半壁江山

善用情緒轉換能力：守好軟領域的半壁江山

情緒智力和理性智力是我們生活智慧的雙翼。受自然科學迅猛發展的影響，曾在過去很長一段時間，更多的人主張要擁抱理性，拋開感性。但是，隨著情商研究的深入，在研究群體里發現，理性智力受制於大腦。比如，杏仁核所擁有的小突觸循環，就可以突破理性智力，在人們完全不受認知因素的影響而產生情緒反應。所以，傳統的觀點被徹底改變了：邊緣系統與新皮層、杏仁核與前額葉通常互為補充，相輔相成，都是我們心理生活的真正夥伴。如果它們彼此合作愉快，情緒智力和理性智力就能雙雙得到提高。

事實上，平衡在一些智力受到局限的「軟領域」里，如健康、愛情和人際關係里發揮著非常重要的作用，這些作用恰恰是對我們生活影響最大、最關鍵的部分。因此，我們要做的是在感性和理性之間尋找到平衡點，在推理和感覺的相互衝突中平衡發展。

平衡是什麼樣的呢？我的理解，平衡首先是是整體的、是宏大視野的，是意識與非意識狀態的合體。平衡更是動態的，是多樣的，是可以發展和變化的。所以，保持平衡的關鍵就在於平衡因素之間的轉換，實現此消彼長，促進融合互利。

心靈的幸福感，其實描述的就是心靈平衡的狀態。例如，紊亂的情緒和不良的人際關係是疾病的誘因。但，對於一個能自覺管理情緒，心態更加平和的人而言，在健康方面就擁有著比較顯著的優勢。

這裡，管理情緒是通過什麼來實現呢？我以為，主要是通過情緒轉換實現的。

每個人的心靈世界裡都有著積極情緒和消極情緒，決定幸福感的不是消滅消極情緒，而是增加情緒轉變的可能性。對於情緒智力而言，情緒轉換能力應是保持平衡的重要能力。

艾利斯說的好：「生活本身並沒有意義，而是我們給了它意義。我們賦予生活意義的方法是，決定什麼是我們喜歡的，什麼是我們不喜歡的，什麼是我們特殊的目標和目的，從而為我們自己選擇了意義」。對環境保持比較恰當的感知，我們需要的是恰當的情緒，和對環境比較恰當的感知。而要保持比較平衡的這種情緒和情境感知能力，情緒的轉換能力尤為重要。

受到認知能力和情緒因素的雙重限制，我們對環境的感知往往與環境本來的面貌之間是有出入、有誤差、有衝突，甚至截然相反。我們或許並不能在此時此刻認識到壓倒駱駝的可能是一根稻草，颶風的起源可能是千萬里外一隻蝴蝶的振翅飛行，改變歷史走向的可能是名不見經傳的一個小人物的一句話，發生世界大戰的導火索可能是一個偶發的死亡事件。由於這種局限和不對稱，往往個體在已經被單一的情緒捆綁在煩躁的狀態時，還不能覺察，從而造成特定情境下，被某種東西觸發情緒失控，不論是憤怒、興奮、焦慮還是恐懼，情緒強度都會特別大。

正如網路上有個被反覆轉載的故事裡說的那樣，早晨起來因為雞蛋煎糊了，陷入自責和憤怒中的主婦和起晚了的丈夫發生爭吵，情緒激動中責罵賴床的兒子，雞飛狗跳里，忘記了重要的公司文件，耽誤了重要的會議，引起上司不滿等等。主婦的注意力被煎糊了的雞蛋所佔據，於是，自己的能量就集中在雞蛋煎糊這一事件上，而眼睛指向的地方就是行為取向的地方。主婦的自責和憤怒佔用了過多的心理資源，從而讓消極情緒出納崗位此時此刻的主導，而導致主婦在統籌協調處理早晨時分家務、個人和工作之間的信息處理上的心理資源被嚴重分散。產生的結果是，雞蛋煎糊的時候，主婦沒有完成情緒管理，或者說沒有能夠快速覺察並完成情緒轉換，導致消極情緒的疊加。因為消極情緒的疊加，又進一步導致主婦讓自己保持在持續的單一性情緒狀態里。

這樣的例證很多。

當情緒長時間的保持在高漲狀態或低落狀態，也就是較長時間的維持在一種單一的情緒中，可能就會滋生出病態，可能會讓自己或者長時間的陷入到情緒低落的困難中，或者因保持高水平的興奮和喜悅而陷入情緒亢奮，或著陷入激情陷阱里。

這樣陷入的結果就是積累和重複。如果不斷繼續，那麼日復一日的積累，還有自以為是的內心獨白式的重複，就可能讓小事變大事，讓微不足道變成不堪重負，終究成為生命遠行者鞋裡的那粒沙子，化成成生命不可承受之重。

所以，情緒轉換能力，對於我們守護「軟領域」來說太重要了。

當我們擁有了情緒轉換的能力時，就可以主動的事實上，無論情緒高漲還是情緒低落，都可以增加人們的幸福體驗。

為什麼這麼說呢？

以現焦慮、躁狂、神經質為例。如果我們了解並掌握了情緒轉換的能力，對於大多數的人來說，輕度焦慮可以形成預期警示，比如對待未來要應對的事情或狀況，提前做出準備，提前調整狀態，可能更有利於獲得好的效果。輕度躁狂，則有利於形成清晰的思路、豐富的想像力、活躍的創造力。輕度的神經質，則會讓人保持警惕，對變化保持敏感度。這些特點，在特定的場域下能發揮積極的作用。

在生活中，一個沒有激情的人如同荒漠，而任由情緒激蕩，又容易成為「激情的奴隸」。管理情緒就是要在各種複雜的情緒反應中尋找到平衡與智慧的調和。而情緒的轉換可以讓我們把生活的關懷和智慧充分的運用起來，從而減少消極情緒，增加積極情緒。

其實，每個人都是情緒管理的高手，都擁有著情緒轉換的能力。比如，覺得疲倦的時候，就會主動隔離噪雜的聲音，選擇休息或消遣，覺得興奮的時候，可能會哼歌、跳兩下，呼朋喚友，覺得壓抑的時候，哭泣、訴說、發脾氣都是管理情緒的具體嘗試。

只是，在漫長的成長中，很多情緒體驗固定下來的經驗範式在我們的大腦里被固化，而慢慢替代了彈性的情緒轉換。

當我們可以覺察情緒轉換的重要性時，我們可以反向行之，通過不斷學習，以積極的情緒管理經驗不斷改寫消極的情緒管理經驗，就能極大的拓展變化的空間，不斷提升情緒管理能力。

「如果你因為錯過太陽而哭泣，那麼你也會錯過群星。」不管過去我們累積了多少範式，未來，它們都可以被替代。

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