血糖波動大、失眠的惡性循環，最佳解決方案在這

失眠是一種比較令人頭疼的癥狀，尤其是很多糖友，會經常出現失眠的情況。據科學研究，長期睡眠不足的人更容易罹患糖尿病。如果每天睡眠不足6小時，罹患糖尿病的風險會增加2倍。同時，與非糖尿病人相比，糖尿病人又更容易並發失眠症。糖尿病和失眠症往往互為因果，兩者同時存在，會嚴重影響患者的睡眠質量和生活質量。今天塔哥來跟大家聊一聊防治糖尿病並發失眠的相關事宜。

一、疾病癥狀早知道

糖尿病合併失眠的主要癥狀表現為：患者往往無法入睡或者無法保持睡眠狀態，並導致睡眠不足。

患者通常入睡困難，睡後容易醒，醒後又不能再睡，通常一會兒睡一會兒醒，或者整夜不能睡覺。

白天往往精神不振，反應遲鈍，身體疲倦乏力，或者心煩懊惱，情況嚴重的甚至會影響正常的學習、工作和生活。

二、重視日常保健

對於糖尿病合併失眠症患者來說，在日常生活中，首先注意不要經常熬夜。盡量在每晚11點之前入睡，因為在每晚上11點到凌晨3點，是人體肝膽的最佳排毒時間，人體在這段時間內需要熟睡，才有利於肝膽排毒。而且早睡早起身體好，每天按時睡眠，按時起床，不僅更有利於人體健康，學習、工作和生活也會變得更有效率。

其次，每天晚上睡覺前，盡量不要喝咖啡、濃茶、可樂、酒等刺激性飲品，也不要吸煙，不吃巧克力等。因為這類東西要麼具有提神作用，要麼富含咖啡因，都容易刺激人體神經，使神經系統興奮，讓人難以入睡，會影響睡眠質量。

臨睡前，可以適量喝些熱牛奶。因為在牛奶的蛋白質里，富含有人體必需的色氨酸，這種物質能夠促使人體大腦神經細胞分泌血清素，讓人產生睡意，對睡眠有輔助作用。可以多吃富含B族維生素的食物，如杏仁、蘆筍、燕麥及新鮮的蔬菜水果等，有助於改善睡眠。也可以經常多吃一些具有養氣補血功效的食物，如薏米、玉米、小米等，人體氣血充足了，睡眠質量自然就能夠得到改善。

和其他糖尿病併發症的患者一樣，糖尿病合併失眠症的患者，日常飲食也宜清淡，盡量少吃或者不吃辛辣刺激性食物。

最後，患者在每晚入睡前，可以做腹式呼吸，有助於放鬆情緒，平緩心情，改善睡眠質量。

三、睡眠好有益於降糖

據研究，人體如果長期失眠，會影響人體內碳水化合物的代謝，體內皮質醇和腎上腺素會變得活躍，並進一步影響到人體對糖分的吸收和利用，從而更容易誘發糖尿病。而罹患糖尿病後，又可能會進一步使得失眠的癥狀加劇。

另外，因為有的糖尿病患者往往擔心併發症的出現，也容易出現焦慮、緊張、擔憂等情緒，使得心理負擔加重，這也是患者往往難以入眠的原因。

糖尿病患者有時可能出現軀體疼痛不適，或者夜間頻繁起夜，以及血糖波動，夜間低血糖等原因，都會影響到夜間的睡眠質量。

四、專家建議

對糖尿病合併失眠症患者來說，首先需要保持平和的心態；

其次需要降血糖，並將血糖控制在理想而穩定的範圍內；

第三，患者需要保證有規律的作息時間，能保持人體正常的睡醒節律。睡前可以在戶外進行短時間散步，讓情緒和精神得以放鬆，睡前可以洗個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，聽一聽輕柔舒緩的音樂，有助於順利入睡；

第四，患者要養成良好的睡眠衛生習慣，保持卧室內的清潔和良好的通風條件，避免強光直射；

第五，患者需要限制白天的睡眠時間。在枕頭邊上放一點薑絲或者水果皮也有助於入睡。如果患者的失眠情況嚴重，可以在醫生的指導下適量服用具有安眠作用的藥物。

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