在健身房該怎樣鍛煉？

這是來自愛健身後台，關於在健身房該怎樣鍛煉的留言。

在健身房怎樣鍛煉，之前愛健身有推送過相關文章。

我們可以把去健身房鍛煉的人主要可以分為以下兩類：第一類是增肌、增重，第二類是瘦身、減脂。這兩類人群的健身目標不同，因此訓練的方法也有所不同。

第一類：增肌、增重健身人群

步驟1：熱身

用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

步驟2：力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘左右的力量訓練。

比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：

胸：杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥

手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉

腹肌：仰卧半身起、仰卧舉腿

每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習。

在這裡推薦一周增肌訓練計劃，請點擊閱讀：

步驟3：放鬆

可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。

第二類：瘦身、減肥健身人群

步驟1：熱身

用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

步驟2：力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。

比如，當天安排的練習部位是全身的肌肉，那就可以安排如下內容：

練習動作一：俯卧撐

練習動作二：箭步走

練習動作三：俯卧撐

練習動作四：仰卧起坐

每個動作做1分鐘，或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘，然後再做相同練習動作，每個動作做2到3組。

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