三招減腹操：消滅小腹，擁有馬甲線！

長時間坐著，很容易堆積腹部上的贅肉，腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉，今天來了解一下減腹操，告別小肚腩，擁有迷人身材。減腹方法千千萬，下面這幾套減腹操一定有一款適合你。

一、減腹操之辦公室版

1、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。2、保持手臂平抬的姿勢，將身體慢慢向左轉，再慢慢拉回面對正前方。3、同理反向。4、每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍。

二、瘦腹操之居家版

1、屈腿收腹法，上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，腳不要著地，用腹部控制。2、足尖沾地法，平躺，小腿與地面平行，兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。3、家務收腹法

，這個方法要記住一個重要法則：避輕就重。也就是在做家務的時候有意識地增加自己的運動量。4、仰卧交替法，雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，用側腹肌控制。5、走路縮腹法，平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

三、減腹操之芭蕾舞版。

手部伸展，上半身挺直站立，左手扶桿，右手用力彎呈圓弧形放置胸前，用力往右方伸直，感覺上臂肌肉有酸痛感，腳前後交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一隻腳的腳尖。

(編輯:山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱)

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