芭蕾美背塑形訓練｜動靜交替中雕塑優雅纖細的好身材

芭蕾向來給人優雅的感覺，運動量不算高但美體塑形效果極佳。其實歐美早就興起一種叫Ballet Workout的瘦身運動，就是將芭蕾舞伸展的動作，結合高強度訓練並將節奏稍稍加快，成為有效極速修緊線條的健身訓練，不但能夠提升身體柔韌性，還能改善平衡感以及訓練核心肌群。

減肥，本是俗事一樁，不過如今卻可以「雅」的方式實現。練芭蕾的女人也許不美麗，但卻擋不住一種優雅、一種沉靜、一種由內而外的魅力。因為，芭蕾本身就具有很強的塑造個人氣質和形體的效果，哪怕在靜止時也在消耗著脂肪，減肥效果不容小覷。

HIIT能使人在激烈的動作中產生一種脂肪在燃燒的快感。而形體芭蕾的運動是內在的靠肌肉對抗來完成的，並由此促進表皮血液的循環，它特彆強調的是在充分的伸展中體現和諧與優美。形體芭蕾是一種無氧運動，它是以芭蕾舞的基本動作為訓練內容，其健美力度是一般健身運動所無法比擬的。眾所周知，開、蹦、直是芭蕾的三大要素，具有收縮肌肉纖維的功能，使身體各部位發展均衡，姿態優美挺拔，同時在優美的音樂伴奏下，陶冶情操，更讓美麗得到直觀而又含蓄的展現。

芭蕾的動作強度不是很大，但是更為強調的是肌肉的耐力和身體的柔韌性，更要求細節的到位。練芭蕾還可以學到控制自己肌肉的方法。除此之外，形體芭蕾的最大好處是適應面廣，任何能站立行走的人都可以參加絕對沒有人群的限制，芭蕾中還有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室的白領來鬆弛緊張的肩背，同時還能打造出優雅迷人的體型。

在開始訓練之前小編再為大家補充一下芭蕾訓練的原理：它強調的是喚醒平常運動開少鍛鍊到的深層肌肉，主要訓練區域為核心肌群，通過大多是地板動作的緩和運動讓肌力變強、變長，身體卻更有柔軟上，自然讓體態變得更優美柔和，再具調整正確姿勢的群作用。由不少好萊塢明星如NataliePortman、Kirsten Dunst、Miranda Kerr等都成功以此雕塑身體線條。

那麼接下來要為大家帶來的就是一組簡單易學的芭蕾美背教程，動作雖然不難，但是要做到標準和優美也是需要花上一些心思的。這組美背訓練可以很好地提升你的背部力量減去多餘贅肉，並且能夠令身形更加修長，我們一起開始吧。

俯卧雙腿伸直稍稍分開，手臂彎曲手掌交替於額前，然後緩緩上抬，肘部可以做為一個支撐，重複一個八拍。

雙手伸直向前， 腹部收緊保持呼吸均勻，肩膀下壓頸部向前伸，雙臂上下擺動，重複兩個八拍。

在開始下一個動作之前先拉伸一下背部。

回到起始姿勢，雙臂向前，先擺動四次。

然後緩緩向兩側擺動，同樣重複擺動四次至平舉的位置。

平舉擺動四次，全程收緊核心肌肉。

最後再緩緩向前，四次擺動回到起始位置，最後整體重複一次即可。

再次拉伸背部。

四肢伸直俯卧，緩緩向上抬起右手以及左腿，隨後另一側重複，注意收緊腹部，膝蓋伸直，重複一個八拍。

手臂平舉至兩側，隨後同樣的姿勢交替重複八拍。

右手向一側延伸，左手上舉，拉伸背部。

另一側重複，很好地拉伸背部以及脊柱。

四肢伸直俯卧，緩緩向上抬起右手以及左腿，隨後另一側重複，注意收緊腹部，膝蓋伸直，再次重複一個八拍。

手臂平舉至兩側，同樣的姿勢再交替重複八拍。

整體拉伸一下。

以平板支撐的姿勢開始，手掌位於肩膀正下方，然後緩緩交替向上抬，重複一個八拍。

四肢著地，手臂緩緩撐起身體，拉伸背部。

回到平板支撐的姿勢，雙臂交替向兩側平舉，腹部收緊，重複一個八拍。

最後再很好地拉伸一下就大功告成啦！

更多女神、美腿、健身、潮流資訊

歡迎訪問51MODO官網：www.51modo.cc

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！