10分鐘搞定增肌減脂食譜，拿走不謝！

10分鐘就能搞定

增肌減脂餐

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

【第一道】

烤雞肉裹蘆筍

不但可以滿足你一天所需的蔬菜量

還能幫助你增肌

重點是，

真的只要

10分鐘

！

材料準備

雞胸肉切片 56~85g	蘆筍  12跟
燒烤醬（低鹽、低脂）  2茶匙	切塊甜椒   1杯
糙米  1/2杯
輔料： 小茴香、辣椒、大蒜

製作步驟

1. 微波爐預熱.

2. 雞胸肉切薄片

3. 用1茶勺燒烤醬和你的調味品把雞肉片混勻，腌一會兒

3. 蘆筍兩頭切掉，用雞肉片包裹六片蘆筍

4. 把雞肉放在烤盤上，開口朝下

5. 放進微波爐，烤8-10分鐘

【第二道】

雞肉沙拉

 

水煮雞胸肉 150g	黃瓜 50g
生菜  80g	花菜  30g
番茄  50g
輔料
白鬍椒 1g	小米椒 2個

製作步驟

1.

 將圓生菜和黃瓜洗乾淨，切好鋪去盤底待用。

2.

 將花菜放入沸水中煮，加入適量鹽和小米椒。煮至花菜熟透後撈起，放入盛滿生菜黃瓜的盤子中。

3.

 將水煮好的雞胸肉

(加少量晚和白鬍椒水煮至熟即可)

 撕成長條。放入盤中。

4.

 撒上少量白鬍椒，放入微波爐中叮2分鐘。

5.

 將蒸好的紅薯切成小塊，番茄切好，放入叮好的蔬中。根據個人喜好，可淋入少量醋，即可食用。

全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦

點擊

「閱讀原文」

即可加入

在測試中遇到什麼樣的問題

可以在後台跟MAX反饋喲

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：

2208807496

 刪除）

關注後

回復以下任意

關鍵字

，

即可查看相關文章

腹肌 

| 飲食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨

減肥

丨

跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |

拉伸 |

 減肚腩

 

|人魚線

 |馬甲線 | 長高

點擊

↓

「

閱讀原文

」加入MAX健身小分隊！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 增肌 的精彩文章: