五個瑜伽體式，輕鬆改善駝背姿勢

平時超忙碌有沒有！甚至中午午休的時候都不能好好的吃個飯追劇。每天彎著身子看屏幕打字，發現腰間的肉又多了一層，眼睛也變得模糊……

坐著辦公的時間很長、看屏幕的時間很長，回家要追韓劇的時間也很長（吐舌），也因為這麼長時間使用不良的姿勢（雖然我們覺得是最佳姿勢）導致的駝背和脊椎側彎真是愈來愈嚴重啦，相信各位女孩紙們都跟小編有一樣的困擾吧？

近年來紙片人已經不是女孩們追求的目標了，越來越強調健康瘦、美得健康的概念，也讓普拉提斯、瑜珈等美體運動更加盛行。除了能夠掉鍛煉身材之外，更能矯正姿勢和改善女孩們的體質，瑜珈就是再好不過的代表了！

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因此為了上班、上學太過忙碌的女孩紙們，小編特別整理出簡單又好上手的五招瑜珈，不管是睡覺前花15分鐘、辦公放鬆時，或是看電視時都可以動一動，讓女孩們再也不會因為駝背而看起來那麼沒自信啦！

1、三角式（Triangle Pose）

TIPS：兩腿打開約兩個肩寬，雙手向兩側平舉至與肩同高。右腳向外轉90度，左腳向內轉10度。吸氣，呼氣時彎曲右膝蓋成直角，膝蓋不超過腳趾；同時左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂與肩膀成直線，眼睛視線看向左手手指。

功效：三角式能夠透過伸展放鬆從腰部到肩頸整條的脊椎，舒緩後背疼痛；另外更可以修正腿型，讓腿部變得更有線條，因此也非常適合有O型腿困擾的女孩紙們哦！

2、牛面式（Cow face Pose）

TIPS：兩腿膝蓋彎曲，貼向身體，兩手手指交叉握住。吐氣時上半身向前傾斜，直到額頭、手肘觸地（到自己的極限就可以唷）。重複動作，回到原位，放鬆身體。

功效：矯正常常需要背著包包上下班而變成高低肩的肩膀，加強背部肌肉。另外，做牛面式時，若是雙腳無法交叉的女孩紙們也可以以盤腿代替，但是一定要臀部坐穩，才能夠達到促進骨盆區域血液循環的功效！

長時間打鍵盤的女孩紙們，多使用牛面式的手部背後伸展，有助於肩膀肌肉的放鬆。另外，筋比較硬的女孩們，伸展時拉不到自己的手也可以利用毛巾作為手與手之間的橋樑，也是不錯的方法唷！

3、眼鏡蛇式（Cobra Pose）

TIPS：俯卧在地上，兩腿打開略比肩寬，腳背貼地，兩臂屈肘放在胸部兩側地面。吐氣時，伸直手臂，上半身抬離地面，頭部向上仰起。保持15-30秒後，慢慢回到原位。(可以視自己的狀況和忍痛程度做調整唷！)

功效：眼鏡蛇式最重要的就是一定要好好的擴張胸部，並且舒緩下後背的疼痛，增強脊椎的功用，對於時常坐著工作和脊椎部曾經受傷過的女孩紙們都有非常好的功用！另外，更可以促進消化系統的血液循環和矯正女性的月經失調，是不是非常棒的一招呢，根本絕招來著！

4、駱駝式（Camel Pose）

TIPS：跪坐在地上，腳背貼地。上半身慢慢向後傾斜，同時雙臂打開與肩同寬，在身後握住腳，指尖向前，頭部向後仰。雙手扶住後腰，吸氣時讓身體慢慢還原，手夠不到腳跟時，可以踮起腳趾。

功效：需要相當好腰力的駱駝式，除了可以糾正彎腰駝背之外，也可以讓女孩紙們輕鬆消除腹部贅肉。伸展上半身的線條之時，居然還可以刺激胸腺，讓胸部更豐滿，預防乳房下垂唷！(天啊！想長胸居然還來得及)

5、脊椎扭動式

TIPS：左腿向內彎曲，腳跟靠近右臀股，右腳跨過左膝，身體向右扭轉，雙手扶住左腿，保持呼吸。再用左手的手肘頂住右膝的外側抓住右腳踝，將身體向右扭轉。用左手穿過右膝蓋的下方，右手繞到背後，將雙手連接，上半身盡量的向右側扭轉，保持呼吸，將身體還原。反方向也練習一遍。

功效：脊椎扭轉式是最方便出招的招式，很適合久坐的女孩紙們放鬆、伸展。最重要的是，此招式可以最有效矯正脊椎側彎和駝背，也可以舒緩久坐疼痛，不僅促進了血液循環，甚至還可以使受過敏影響的鼻翼、鼻道等器官提高調控能力，新陳代謝也會更好唷！

教完以上五招矯正駝背女孩壞習慣的瑜珈招式，是不是覺得非常簡單又好上手呢！就是今晚，女孩紙們不妨開始嘗試屬於自己的瑜珈矯正計劃，讓我們一起變回擁有完美曲線的美少女吧！

這幾個只是從瑜伽的角度去緩解的，可以當做每日的放鬆去做。但是要想真正矯正身體，還是需要花一點時間做重量訓練的！基本的背部訓練，包括引體向上、俯卧撐、下拉、dips等等，是要在健身房做的。所以，每周抽出一點時間去健身房吧，收穫絕對大於投入哦！

矯正駝背的好方法：力量訓練

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