一周瘦五公斤的飲食和運動減肥方法

一個星期就要瘦下去5公斤，真的是一個挺難的事情，也是對健康不利的事情。所以在這個過程中盡量的做到營養均衡。

1.飲食篇

睡前四小時不進食。

戒掉所有的飲料和零食

嚴格控制糖和脂肪的攝入

好好的吃含蛋白質高的食物

多吃蔬菜和海藻類

碳水化合物只吃少量的土豆，不能吃主食

脂類只吃牛肉

每一餐的食用量要很少，攝取的熱量保證身體的基礎代謝就可以了。

2.運動篇

推薦有氧運動，有氧運動可以促進血液循環，燃燒脂肪。

因為進行了飲食限制也推薦一些對身體負荷小的運動，慢跑或者快步走。最好保證每天可以運動30分鐘以上。慢跑5公里，燃脂的效率會更高。

如果沒有大量的時間去戶外活動，那也可以在家裡進行瑜伽練習。

短期內急劇的瘦身對身體是有傷害的，所以為了能讓身體減輕負擔，在飲食的時候一定要保證營養均衡，多吃一些含有高蛋白的食物，可以幫助補充營養，也幫助更快的燃燒脂肪。如果你想快速的瘦下來，那就挑戰一下吧。

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