減肥就是管住嘴邁開腿！問題是管多少嘴？邁多少腿？

「

減肥就是，管住嘴邁開腿呀。

很多朋友，不論胖瘦，不論是否減肥，都肯定說過或聽過這句話。

似乎，只有這句話才法力無邊、達地通天，能一秒震懾所有邪門歪道的減肥大法，能永遠立於不敗之地，是變瘦的唯一終極奧義。

似乎，所有的減肥失敗，都只能怪嘴沒管住、腿沒邁開，所有的煩惱都是自找的，都是瞎 BB。

問題一在於……

管住多少嘴？邁開多少腿？

離開劑量談毒性，都是耍流氓；離開「量」談減肥，也是耍流氓。

管住嘴？那要管住多少嘴？不知道。

不吃晚飯、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食、5:2 輕斷食、間歇性禁食、黃瓜減肥法、13 天快速減肥法……甚至是辟穀（斷食）減肥。

在完全不知道自己需要吃多少、該吃多少、又恨不得一天減個 20 斤的時候，這些聽起來很有吸引力的「食譜」，就是「管住嘴」了嗎？

美國有個著名的脫口秀主持人奧普拉，她採用低卡路里減肥，短短一個月體重由168斤減輕為108斤。她的變化讓很多人都非常的羨慕。奧普拉也非常滿意這樣的減肥方法，也就是節食法迅速的流行起來。

但是，還沒有一年時間，大家發現屏幕上的奧普拉慢慢的胖了回來；又回到168斤，於是奧普拉怒斥這種減肥方法。《認識自己，接納自己》中稱通過「節食」法是註定要失敗的。

從長遠來看，節食不僅不能減肥，而是讓你會更胖，而且是危害健康，有可能讓你飲食失調，罹患貪食症和抑鬱症；並且肥胖一定程度上和遺傳基因有關係，並不是你能夠去改變的。

餓了就扛著、忍著，就是「管住嘴」了嗎？結果就把自己餓成了「易胖體質」，然後總會控制不住體內的洪荒之力、一發不可收拾。和沒有節食的人相比，他們日常消耗的卡路里小，增加體重所需的卡路里也少。

這會形成一個怪圈：節食—暴飲暴食—增重或者（催吐）—節食。通過節食減肥的人，大部分會在4-5年內重新胖起來；只會有極少數的人會保持苗條身材。還有一點就是自然體重會阻止你變得太重或太瘦，身體通過拒絕代謝脂肪和減慢新陳代價的速度和強烈的進食慾望來維持自然體重。

越不吃東西，這個機制就會越強。胖瘦是從父母遺傳而來，尤其是母親的遺傳。節食減肥會生病，甚至會影響壽命；有研究顯示體重上下波動的人，心臟發病率是那些體重逐漸增加的人兩倍。

另外就是節食症與抑鬱症和貪食症有關係；80%的貪食症患者就有節食習慣。

絕大部分人，不知道要管住多少嘴、邁開多少腿，追求「減重又快有多」，而誤入減肥歧途。

另一個問題是……

先管住嘴？還是先邁開腿？

如果你剛開始減肥，要聽我一句勸：一定不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！

只有飲食和運動兩個方向上，都「循序漸進」地去改變，才是身體能夠愉快接受的。

可以長期持續堅持的，良好的生活習慣，才不會造成供需雙向不平衡，帶來種種問題。

管住嘴的含義，先是調整合理的飲食結構、飲食習慣。

所以應該：先調整飲食習慣，再邁開腿增加運動。

增加消耗 200～300 千卡就挺合適；然後適當減少飲食攝入熱量，減少 200～300 千卡左右。

理想的減肥步驟

? 學習下正確的減肥飲食。不用太深，但至少要知道你自己每天都吃了些什麼，吃得適不適合。即使不做大量運動，飲食結構、熱量合理，也會有減肥效果的。

? 買個食物秤，也不貴。知道自己每天吃的多不多、少不少。

? 放棄各種加工包裝食品。多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。

? 學習下適合自己的運動方法。不用像健身達人們那麼專業，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施，說的都是些什麼。

? 定一個合理的減肥速度。以每周 1～2 斤為佳（不是每天 1 斤！），最好每周減體重的 1% 左右。

? 定一個合理的體重目標。BMI 在 18.5～24，就是正常體重了，21 比較理想。別動不動就要低於 90 斤、要好女不過百。

? 堅持適量的運動，注意休息。以提高體能為主要目標，基本固定一個運動時間的習慣，且不要天天運動。

這就是我為什麼說「管住嘴邁開腿」是最糟糕的減肥建議。

我不會輕易給一個減肥小白甩下 6 個字，然後扭頭就走：「剩下的一切都看你造化了……」

我不想看到更多的人，減肥反彈、減到「進食障礙」、減到營養不良、減到不來大姨媽要天使守護。

一起分享經驗和方法給更多的人：不要掉進「管住嘴邁開腿」的陷阱。

胖，不是犯罪。

你本來就很美

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