在家蹭蹭門框，脖子不疼，膝蓋也不痛了！

有些運動隨時隨地就能進行，下面這套利用家中門框做的養生健身操，既可舒筋活血，又能鍛煉關節，對頸椎病、腰肌勞損患者和缺乏鍛煉的老年朋友都有不錯的保健效果。

蹭門框按摩背部穴位

這個方法尤其適合老年人。中醫認為，足太陽膀胱經、督脈都在背上通過，可用背部正中的脊椎骨對準門框的棱，往門框上輕輕擠壓，並上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下，盡量把整個脊柱都擠壓一遍。

推門框擴胸防腰背疼

這個方法適合年輕的久坐一族。可選擇衛生間或廚房較窄的門，雙手抬起與肩同高撐住左右門框，站在門前10厘米處，身體盡量向門內伸，這時就會感到背部肌肉有舒展感，每組反覆做10~20次，每日2組。此法可有效改善脊背的血液循環，比一般的擴胸運動幅度大，比俯卧撐省力。

拉門框下蹲保護肩關節

有肩周炎的人適用此法。先站立於門旁，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，下蹲幅度要大，不要虛蹲，使肩關節得到充分牽拉，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5~10次，幅度由小到大，每日三次。這個方法可以加強局部的肌肉力量，提高肩關節的柔韌性。

踮腳抬手夠上門框能拉筋

這個也適合久坐缺少運動的人。站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然後向上伸直上臂用手去夠門框。落下時腳掌著地，不要讓腳後跟著地，重複練習20次。此法可以拉伸韌帶，增強肩關節柔韌性，鍛煉腿部肌腱。

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