10種身材，十種缺陷！
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NO.1 身體懶散：腿筋緊繃
習慣鬆鬆垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿後側的肌肉)緊繃。腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐著時會將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。
建議：
可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。
NO.2 屁股下垂：雙腳無力
如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外側肌肉變弱，導致下垂。
建議
：
練習普拉提有助於增強腳部和臀部力量。
NO.3 屁股扁平：背部肌肉弱
屁股過平或下垂可能是由於深層核心肌肉弱導致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會萎縮。
建議：
多做蹲起等訓練。
NO.4 小腹凸出：背闊肌緊張
如果背闊肌緊繃，身體就會蜷縮、脊柱拱起，內臟向前凸，出現下腹凸出的體態。
建議：
簡單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。
NO.5 啤酒肚：核心肌肉弱
如果減少了高熱量食品攝入，並堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。
建議：
交替進行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。
NO.6 一隻腳外撇：臀部緊張
如果感覺自己已經筆直站立，但一隻腳外撇，可能是臀部肌肉比較緊導致的。
建議：
可通過側卧抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況。
NO.7 一肩高一肩低：
肩部肌肉不均衡
每天用單側肩背重物，會導致兩側肌肉不均衡，出現一肩高一肩低的現象。
建議：
通過拉伸和聳肩等方式來加以改善，注意肌肉緊張的一側拉伸的時間也要長一些。
NO.
8 駝背：胸部肌肉緊張，上背部肌肉柔弱
每日伏案工作會使人駝背，如果胸部肌肉緊張，背部肌肉一直處於拉伸狀態，就會加重駝背現象。
建議：
通過拉伸胸部肌肉和上背部鍛煉來改善。
NO.9 頭部前傾：頸部肌肉緊張
睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。
建議：
經常練習點頭、收下巴，有助改善這一狀況。
NO.10 盆骨傾斜：臀中肌弱
站立時如果一側臀部比另一側低，可能是臀中肌軟弱無力導致的。
建議：
如果右側臀中肌較弱，不妨左側卧，保持頭部、臀部和腳後跟在一條直線上，然後練習抬
右腿；如果左側弱，應換相反方向做。
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※接吻好處多，往死里吻吧…哈哈哈
※懶人必學，扎發就得這麼容易又好看！
※幸福在轉角處！
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