90後貌美女教師死於癌症，學會6種徒步技巧免遭此難！

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「

不管你是二三十歲的上班族

還是五六十歲的退休閑人

很多人都明顯感覺獲知了這個信息

那就是自己身體情況越來越差

年輕貌美的女教師再次死於疾病

已經記不清這是第幾個年輕生命告終了

大家看到體檢表不達標時

都跑到大自然中去運動

因為運動有利於強身健體

長期堅持徒步能讓人遠離疾病

正確的徒步技巧則有延年益壽功效

」

疾病，比水火更無情

這個愛笑的女孩，名叫陳瑩麗，90後，2010年考入杭州師範大學，去年剛剛當上老師，3月份查出患肝癌，7月13號去世。就在去世前的一個月，她還堅持在講台上，為學生上完最後一節課。

作為二三十歲的年輕，我們都以為癌症離我們很遠……我們每個人，都覺得自己的身體很好，這種重症絕症都是老年人才會有。但是，當你回想一下自己的生活習慣：每天熬夜，飲食不規律，兩餐並作一餐吃，不運動，不養生，甚至吸煙酗酒，不斷透支自己，每天放縱自己。此時你還會覺得，疾病離我們還很遠嗎？

最近幾年，大家漸漸了解到不良習慣的危害，重視身體健康的人越來越多。曾經很多人覺得通宵上網最爽，喝酒唱K到天亮最帥。現在，大家都明白了健康的身體才是自由的前提，越來越多的徒步群，跑步群，瑜伽群……光是小超的微信就被拉進了幾十個群。

明明大家的生活水平都提高了

為什麼反而大家都輕易生病

年紀輕輕就撒手人寰的事情時常聽說

如今噩耗再次傳來

小超除了心疼年輕貌美的陳老師

更希望大家重視自己的身體

特告知大家6種告別日常疾病的徒步方法

只要堅持這6種徒步方法長期運動

身體就會保持在一個正常狀態

再用不著上交昂貴的醫藥費給醫生了

6種正確徒步方法，遠離日常疾病

1、腰痛倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。

2、便秘走一字步

走一步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。

3、護腎踮腳走

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

提示：踮腳走路是溫補腎陽的一種鍛煉方法，但是，如果您每次走路都是雙腳踮著腳尖走路，則需要及時就醫！這種走路姿勢與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。

4、呼吸暢邊拍邊走

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢，以防肺功能損壞。

方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。

5、燃脂肪走走跑跑

走一陣、跑一會，運動強度更高，這種鍛煉方式能減少運動後的酸痛和疲勞感，而且能更好得燃燒脂肪，有助於修鍊完美身形。

方法：運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。

6、氣質佳正步走

正步走一般會抬頭、挺胸、收腹，如果經常這樣鍛煉，會練出挺拔的身姿，更顯有氣質。

方法：要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺即可。

長期徒步不僅讓你告別常見疾病，

還有助於你完善自身形象。

知道這六種有助於你延壽的徒步步伐，

是不是想立刻起身去戶外走一遭？

但在戶外徒步出行前，

你得學會正確徒步技巧。

徒步要會看，會走，會吃，會休息

1、一定要按照自己的速度來走

不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2、科學地衡量自己的體能

頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景

在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂「自虐」的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

4、學會休息的步法

對於走路，每個人都有一套屬於自己的辦法。在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

5、徒步的時候要「多吃多喝」

多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

6、在徒步的過程中要注意科學地休息

一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

努力掙錢是為了更好的生活

但是沒有健康的身體

何來以後的幸福生活之說

與其幻想著未來如何如何

不如從現在起堅持到戶外運動去

讓你的朋友和你一起動起來

不要再聽到年輕人告別人世的消息了

我會心疼，你家人會心碎

請用最省錢最簡單的方式保證你的健康

本文來源於網路 小超略作整合

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