「髕骨軟化」這個小流氓，就得這麼治！

剛從「掰腿」的水深火熱之中解脫

馬上就又掉進了膝蓋「中箭」的萬丈深淵

而那個推你下去的就是「髕骨軟化症」！

我們常見的髕骨軟化症，主要癥狀表現在膝蓋前部會有明顯的疼痛感，上下樓梯時彈響並伴有疼痛加劇（敲黑板：髕骨軟化不嚴重的情況不會產生明顯的疼痛，對於前叉術後人群，嚴重髕軟的產生不太多）。總感覺膝蓋活動時裡面老是咯噔亂響，而且還會經常出現酸脹和不適感。

這麼讓人痛不欲生的「髕骨軟化症」

到底是誰成就了它？

這麼不捨得將它扼殺在搖籃里！還讓它出來禍害我們的小膝蓋！！！

千問不如一答

今天就讓我來揭開這個秘密吧

告訴你們到底是什麼原因讓「髕骨軟化症」這麼猖獗！

1

髕骨周圍肌肉力量不平衡

髕骨的生理功能主要是傳遞並加強股四頭肌的力量, 維持膝關節的穩定, 保護股骨關節面。原先髕骨是需要在一定的軌跡上滑動的，但是當人體的力線、生活姿態不正確時，則會容易使原來肌肉平衡受到破壞（也就是：股四頭肌各方的肌肉力量會出現不均衡），導致髕骨偏離正常位置及運動軌跡, 更容易發生磨損。

2

軟骨營養障礙

髕骨軟骨是一種無血管神經和淋巴管的組織，它的營養吸收和代謝排出靠的是骨與骨之間的擠壓進行的，由關節腔內的滑液來滋養由此獲得營養。像是一塊海綿一樣，擠壓時排出廢物，放鬆時吸收營養。若軟骨因代謝障礙，不能及時獲得足夠的營養或不能及時排出廢物，那麼會發生退變。

3

損傷

當各種反覆作用力超過了關節軟骨生理範圍的物理應力時，軟骨則容易受到損傷，軟骨細胞損傷時進而繼發營養代謝障礙，甚至脫落。

哈哈

了解到原因後，是不是瞬間有種「心裡石頭落地」的快感！

那麼我們不要停！

接著說一下通過哪些動作可以緩解我們的「髕骨軟化症」

繼續嗨起來~

（ps:關節有腫脹疼痛的患者應減少活動，保持正確的關節姿勢即可，減少膝關節負重。）

1

背橋

每次保持60秒，重複3組

2

提踵

每條腿20次，重複3組

3

靠牆半蹲(60度)

持續60秒， 重複3組

4

股四頭肌筋膜放鬆

5

腘繩肌自我拉伸

6

小腿三頭肌自我放鬆

以上這些動作要注意，處於急性期的患者應該堅持每天4-6次，每次10-15分鐘的冰敷。在之後的運動訓練中，訓練後也應堅持冰敷。只要掌握好節奏練習，就不用擔心「髕骨軟化症」會給你找麻煩了！

說一些題外話

對於愛好運動的人群，過度的運動會增加髕骨關節壓力

尤其是爬山、跳躍、下蹲等動作，建議要減少運動頻率

最後祝願大家早日康復啊！

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