是什麼讓你晚上無法入睡，白天困成狗？原因讓人值得一看！

整天睡眠不足，到公司老是打瞌睡沒精神。大多數人可能會覺得一個是可能由於晚上失眠所致，另外一個可能就是睡眠質量太差，但其實可能還會存在另一種原因。那就是你身體缺少這些營養素。

1、番茄紅素：這種抗氧化劑主要存在於紅色的果蔬之中。番茄紅素的最佳來源包括西瓜、煮熟的西紅柿、木瓜、柚子、紫甘藍、蘆筍和西芹等。

2、葉酸：它是實現多種人體功能所必需的物質。葉酸的最佳來源包括豆類、蘆筍、菠菜、菜花和其他綠葉蔬菜。

3、磷：這種礦物質對能量代謝和細胞修復等功能起到了重要作用。磷的最佳來源包括南瓜籽、乳酪、魚肉、貝類、瘦肉、低脂乳製品、豆腐和小扁豆。

4、硒：這種礦物質具有抗氧化特性。硒的最佳來源包括巴西堅果、魚肉、蝦、雞肉、牛肉和全穀物。

5、膽鹼：它對保持神經系統和肝臟健康起到了重要作用。膽鹼的最佳來源包括蝦、雞蛋、魚肉、雞肉、大豆和深綠色蔬菜。

6、鉀：它是保持細胞功能的重要礦物質。鉀的最佳來源包括白扁豆、菠菜、土豆、杏、筍瓜、酸奶、鱷梨、蘑菇和香蕉。

還有研究表明，適量食用含有棕櫚酸(存在於橄欖油、黃油、乳酪、牛奶和肉)和己酸(存在於動物脂肪、黃油、牛奶、乳酪和椰子油)的食物也有助於睡眠。但需要提醒的是，酒精是睡眠的偷竊者，它在最初能讓人昏昏欲睡，但在後半夜會影響睡眠質量。

克服失眠的心理調適方法：

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。 　　六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

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