造人必知：備孕男女怎麼補？

服用維生素丸，是有效補充不足營養的最快捷有效方法。特別是正在備孕的夫婦，需要比平時更加註意飲食營養，把身體狀態調整為最佳。而且，備孕並不只是女性的事，另一半的身體也很重要。究竟備孕男女的身體需要些什麼？我們都整理好了，讓您補足不足，保持最佳狀態。

【女性】健康卵子的生產方法

剛出生的女性體內便存在卵子細胞（原始卵泡）、且數量不會增多。也就是說女性的卵子數量並不是無限的，好像沙漏一樣越來越少，而且有懷孕可能性的就那麼幾十年。原始卵泡會和我們的年齡一同增長。年齡越大，有異常染色體的卵子也會增多，生育慢慢變得困難起來。

n 蛋白質

蛋白質是人體肌肉、內臟、皮膚、頭髮、血液的主要成分，占體重的20%。更是卵子的主要成分，因此節食、偏食會產生不良影響。另外，蛋白質不足還會引起貧血。

n 賴氨酸

賴氨酸是人體必需氨基酸之一，能促進人體發育、增強免疫功能，並有提高中樞神經組織功能的作用。乳製品與雞肉內富含賴氨酸，缺乏賴氨酸的人會特別容易疲乏。

【女性】順利造人的保證

懷孕分為受精·著床·卵子成長的3個階段。下面介紹一下利於著床與受精卵生長的兩個元素吧。

n 葉酸

葉酸是維他命B的一種。有造血，防止貧血和促進血液循環的效果。還可以強化子宮內膜，增加著床率。防止嬰兒畸形。葉酸可以在動物肝臟、菠菜、納豆、花菜、蘆筍裡面攝取到。水果中的芒果、荔枝、牛油果、草莓裡面也富含葉酸。但僅從食物中能攝取到的葉酸仍是不足的，這就需要口服葉酸補充。

n 鐵

女性缺鐵會引起貧血。而貧血會阻礙血管中氧氣的輸送，使子宮內環境變差。如果在懷孕中，鐵會被胎兒先洗手，使准媽媽的貧血狀況變得更加嚴重。因此備孕時補鐵的意義非常重大。

【男性】提高男性活力的秘訣

現代生活壓力大，作為一家支柱的男性們晚上回到家都已經筋疲力盡，給家人的關懷自然也就變少。而能提高男性精力的兩種營養素是什麼呢？

n 鋅

鋅是合成男性激素不可或缺的元素。是性腺、前列腺、精巢必需的元素，亦會影響到精子的數量與質量。缺鋅容易引起性慾減退以及勃起障礙。還會造成精液量較少及精液濃度低的問題。不僅僅是男性，女性缺鋅的話影響雌激素，造成月經不調。

n 瑪卡

瑪卡相信很多人都聽說過。確實有提高性能力及精力的作用。

【男性】如何保證男性的精子質量

精子質量左右胎兒健康。精子質量低會導致懷孕困難或胎兒體質差等問題。

n 葉酸

也算可促進細胞分裂，幫助身體產出高質量的精子，而且可以增加產出精子的量。所以補充葉酸時千萬不要以為只是給女性準備的，葉酸是備孕男女都必要的營養素之一。

n 硒

以鋅為首的微量礦物質與精子質量相關，鋅主要關係到精子運動性，而硒則關係到精子的形成。硒還有抗酸化的作用，與維C維E一同攝取，會提高吸收效果。

n 維C

大多數人都知道維C可以美白，而且維C是優秀的抗氧化物質，間接保護精子收到侵害。另外，平時吸煙喝酒和劇烈運動、壓力大的更應該攝取維C來保持身體健康。

總結

正在備孕的夫婦，千萬不要以為備孕是女方一個人的事情。兩個人分享備孕知識、共同調整身體、創造利於身心健康的生活環境是很重要的。特別是發現身體缺乏某種營養成分時，要調整飲食，在懷孕前儘快補充缺乏的營養才是真理。

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