每天堅持10分鐘做4個動作，1個月就能擁有好身材

現在健身房隨處可見，但是大多數人恐怕沒有那個時間。今天小編選了4個動作，讓你不去健身房，在家就可以鍛煉。只要每天堅持10分鐘，一個月後你就能擁有讓人羨慕的好身材。

1.俯卧撐(鍛煉你的胸肌和三頭)。雙腿併攏向後伸直，腳尖著地。肘部略向軀幹兩側外展。胸部觸地時停止動作。停頓一下，雙臂用力向下推，直至手臂伸直回到起始姿勢。

2.平板支撐(鍛煉你的腹部)。把雙手或前臂放在地面上。雙腿向後伸展，腳尖著地。髖部向上拱起，直至肩部，髖部，膝蓋和腳踝成一條直線。

3.划船(鍛煉你的背部)。正手握桿，身體置於桿下。將胸部拉向單杠方向，胸部觸桿後下降回起始姿勢。

4.深蹲(鍛煉腿部，臀部)。直立，彎曲膝關節，背部盡量平直，髖部向後和向下推。繼續下蹲至身體極限，從底部姿勢開始，抬起髖部起身，回到起始姿勢。

30天計劃

周一 周四 划船 深蹲

周三 周五 俯卧撐 平板支撐

第一次每個動作做3組 每組5個 組間休息2分鐘

每次訓練次數比上次訓練增加1個

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