男人從青年到老年的鍛煉方式的區別

健身要從小開始？其實，20多歲的你，可能會認為，自己身體強健，不需要鍛煉。其實不然，等到你30歲了就來不及了。如今很多大齡男性也加入了健身的運動中，是因為他們開始意識到身體健康的重要性了。20歲和50的男人鍛煉方式是不一樣的。來看看現在年紀的你最適合做什麼鍛煉吧！

一、20歲應該強化肌肉，鍛煉體力

20歲的大男孩，就是要趁年輕，多強化肌肉，多鍛煉體力，來儲備你的人生健康體能。不要以為身體健壯就不運動，青春能讓你消耗多少年呢？

建議：中等強度的有氧鍛煉、重量訓練，針對不同肌肉進行重量訓練。除了健身房，戶外健身也是必須的，成為帥氣的陽光型男吧！

二、30-40歲應該打擊啤酒肚，虐出六塊肌

這個時期的男人，多了青春期所沒有的男人味，如果身材上又加以保持，女人不為之瘋狂才怪。成熟的男人最有魅力，但這絕對不是在說大叔，大叔太熟了。拒絕啤酒肚，練練人魚線！

建議：每周4次，進行針對腹部的健身訓練，增加肌肉耐力，以腹肌和背肌的訓練為主。如果想先從初階開始的男士，可以先進行如慢跑、騎單車、游泳等，強度適中的有氧運動，藉此來減少腹部脂肪，就能更快更結實的打擊啤酒肚。

特別叮嚀，40歲以上的男士，肌肉開始退化，骨骼中的鈣減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。

三、50-60歲的熟大叔應該享受生活

這個年紀的男人，就是真正的熟男了！步入5、6字頭，想必大部分都已經事業有成，再過幾年就淮備迎接退休的悠閑生活了，但如果沒有健康的身體，是無法好好享受生活的。不要讓年齡，成為拒絶鍛煉的藉口。

建議：可以選擇輕度的有氧運動，如網球、跳舞、遠足等。至於60歲以上，則建議可以每天規律的散步運動，多接觸陽光、呼吸空氣新鮮，讓人放鬆身心。

健身這件小事，如果你不能堅持的話，一切都是扯淡。與其從事一成不變的運動項目，根據不同年齡層所需的健康標淮與身體狀況，更加適合你。不管活到幾歲，都一定要讓自己動起來，這樣的人生才不會辜負！

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