堪比整容！從120斤到90斤，圈主經歷了什麼？

我們總是會吐槽這是一個看臉的世界，顏值的高低影響著外人對你的友好程度。而身材就是決定整體形象的最重要因素~

現在，就讓我們感受一下體重90斤和120斤的女生，所面對的世界到底有什麼不同？

場景一：買衣服時

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90斤的女生：無論去哪裡買衣服，只要拿最小的碼子可以了，並且怎樣穿都合身，穿什麼都好看。會被當做其他顧客挑選衣服的範本，自然地接受他人的誇獎，只會苦惱要不要都買下來。

120斤的女生：拿著M碼進試衣間，最後只能默默的出來換成L碼。遇到好看又喜歡的露背連衣裙，看了上身效果之後只能默默放棄。看著身材好的女生試穿同一件衣服，會在心裡默默發誓，這次是真的一定要減肥了！

場景二：吃飯時

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90斤的女生：吃完一碗飯放下筷子，會被同行的人關心要不要再吃一點，你看你都這麼瘦了，一定要多吃，反正你也吃不胖。如果還是不吃，會被誇獎真懂得節制，好身材就是這樣來的，要向你學習。

120斤的女生：吃完一碗飯想再吃一碗的時候，會被嘲諷，你都這麼胖了，怎麼還不懂得節制呢。如果沒有添飯，也同樣會被嘲諷，你終於知道要減肥了，早幹嘛去了，都這麼胖了才意識到。

場景三：拍合照時

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90斤的女生：和120斤的女生一起合照，無論是站在最前面還是最後，都不會顯臉大。不用擔心自己會不會被搶風頭，習慣性的將合照PO到朋友圈，清一色的評論，女神美如畫，還是你最好看。

120斤的女生：和90斤的女生一起合照，無論用手遮臉還是站在最後，臉永遠都顯大。好不容易心血來潮將合照PO到朋友圈，大家關注的重點都不是自己，而是清一色的評論，旁邊那個女生好漂亮，求聯繫方式！

這些心酸圈主曾經也經歷過，說了都是淚哇。想當年我也是120斤的小胖妞一枚~所以120斤女生的經歷我是深有同感。自從做了主持人，在這個美女如雲的圈子，我開始深深地感到好身材的重要性，於是痛下決心開始減肥~

完成了從120斤到105斤的蛻變（因為我個子較高，105斤已經算瘦）

這當中經歷了什麼鬼？圈主今天來說說那些年為瘦身走過的路吧~（掩臉）

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健身大法好

大家都知道，作為一個旅遊節目的主持人，出差是家常便飯了，所以吃飯沒規律，作息也很沒規律，加上經常熬夜和不怎麼運動，體重一度上升到120多斤，嚇死寶寶了~

在鏡頭面前變得很不自信~這樣不規律的生活導致身體也出現了一些問題~那段時間真的很難過~於是一年前，圈主痛下決心開始【減肥】！

為了更有針對性的減肥，我請了私教，前5~6個月是減脂與增肌同步的。像大腿腰腹這些脂肪比較多的地方，就需要多做一些熱量消耗比較大的訓練，而到後期，結合一些有氧運動，增強輕微的肌肉感，然整個身材看上去更緊緻~~勻稱~~

現在也一直保持身材和強化塑身的階段，基本體重維持在103斤（教練說這對170+的妹子已經很瘦），但人都是不易滿足的，為了給自己堅持的動力，今年的目標是兩位數:98斤~

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飲食很重要

三分靠練七分靠吃，如果飲食沒有控制，無論怎麼練都不會有多大效果。對於一個吃貨來說，實在太痛苦了~相信減肥的圈粉也有同感。

有時剛運動完，肚子很餓就忍不住吃一堆東西，才消耗的熱量加倍回來了，真是想掐死自己的心都有呀~邊減肥便吃吃吃的話，再多的運動也是然並卵呀~

但不是說啥也不吃，節食減肥的方法我是堅決反對的，正確的吃吃吃才能讓減肥事半功倍~

健身期間，結合合理的飲食很重要。沙拉+蛋白質（魚，牛肉，雞胸肉）+燕麥片，是我日常的搭配。做起來也方便簡單，最適合沒時間做飯的妹子啦~提前去超市買好沙拉（一般超市都是混合著青才買的，十幾元一袋），至於肉類可以提前用水煮熟，第二天稍微熱一熱就可以吃了~朋友們都說我是草食動物，我很不服，人家也是有吃肉呀（雖然是沒調味料的素肉）。

PS：晚餐一定不能吃澱粉類的主食，都是碳水化合物呀~

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各個部位的減肥

關於瘦臉

關於臉我好像再胖也沒胖過多少，這一點還是挺幸運的，但有時新陳代謝不好的時候會有點輕微的水腫。如果是【水腫】很嚴重的圈粉，就預示著你的身體處於亞健康狀態，甚至有很重的濕氣。

這時就需要良好的作息和規律的飲食才能拯救你啦~吃紅豆薏米水也是一個很好的選擇（不加糖），沒時間煮的話可以買紅豆薏米粉，直接泡了喝很方便，堅持喝會對水腫臉有改善喲~

關於腹肌

扁平的腹部就是大媽和少女的分水嶺呀，有木有？

120多斤的時候，我就很垂涎那些有腹肌的妹子，覺得好炫酷~當我決定健身的時候，就跟教練說：我一定要練出腹肌！

練腹肌這組動作不能少~

卷腹+有氧運動！

卷腹的動作一定要多練習（網上有很多教程可參考）

有氧運動後記得一定要做腹部練習，慢慢堅持下來，你會發現腹部會越來越有型~

關於瘦腿

相比以前120多斤時的短粗腿，瘦下來的變化真心大。瘦腿之前，要區分自己屬於【脂肪型】還是【水腫型】粗腿。

【水腫型】很多是因為不良的體態，步姿，不正確的訓練動作引起。比如走路時老踮腳，經常穿高跟鞋走路等。如果你屬於這種腳型，就要經常做一些腿部的放鬆，做做腿部按摩和泡腳，促進腿部的淋巴循環。

【脂肪型】最關鍵的還是減脂！多做全身型的訓練。

這幾組動作我經常做，堅持下來效果還不錯的~

第一種，雙臂伸直撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪下，右腿向後伸直抬高，保持身體平衡臀部發力反覆慢速抬升。左右腿交換做。這個動作能夠減少大腿後方肥肉，也能練翹臀哦~

第二種，瘦大腿內外側。側卧在地面，雙腿併攏伸直，腹部發力，將左腿向上平舉抬高，再慢慢放下。左右腿交換做，注意腳尖不要向上，始終保持腳尖朝前。

瘦下來就可以美美的露腿了~

關於瘦手臂

說到瘦手臂也是一條艱辛漫長的路，需要堅持才能見成效。俯卧撐是我最常做的的一組動作。每天30次/組*3組；抬舉啞鈴也很有效，每次也是30次/組*3組。

瘦身後的開掛人生

【圈主的話】

每個人在減肥的時候都會遇到瓶頸期，

這個時候首先要將心態調整好，

告訴自己堅持才能勝利！

在飲食上，一定要控制碳水化合物的攝入，

結合適量的運動量

才能事半功倍喲！

如果連自己的身材都控制不了，

怎麼控制自己的人生呢？為了美美瘦瘦的自己，

為了遇見更多的可能，瘦身路上一起加油吧~

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