減肥：管好嘴比邁開腿更為重要！

為什麼有的人喝涼水都長胖，有的人狂吃狂喝卻不胖呢？為什麼有的人躺在床上睡覺都能瘦，有的人大量運動卻還是長胖呢？究竟管好嘴和邁開腿哪個更重要？長不長胖的核心是什麼？好營養師今天來為您解讀：

大家都知道，能量是守恆的，對人體來說也是一樣。如果你攝入的熱量過多，消耗的熱量過少，那麼中間的熱量差就會在體內進行累積，變成脂肪從而導致體重增長。所以長不長胖的核心在於能量的正平衡！

那麼我們先來看一下能量的消耗，人體能量的消耗主要包括三個方面：基礎代謝約佔70%，食物消化熱佔10%，身體活動約佔20%。對每個人自身來說，在一定時期內，基礎代謝不會突然增加或減少，食物消化熱基本衡定，運動上更是難以有長期的突破。

因為運動需要時間，時間又跟每個人的作息規律有關。作息規律是每個人長期所養成的，所以很難有較大的突破。況且人們基本上都是討厭運動的，所以堅持下來會比較難。

有數據顯示，慢跑一小時消耗的熱量約為400千卡左右，連續跳繩3000下消耗260千卡。而一個普通大小的雞翅（100克左右）熱量是200千卡。這麼一對比，大家就知道靠運動來消耗熱量，真的是太難了！

所以說減肥的關鍵還是在於飲食！飲食的關鍵又在於腸胃！只要你的消化功能正常，你的胃每天多裝一個到兩個雞翅，那麼你每天就會多攝入200到400大卡的熱量。這樣子，兩年下來你就會增重20到30斤，而且整個過程不知不覺。

同樣的，只要你每天比平時少吃兩個雞翅，每天少攝入200到500千卡的熱量。那麼兩年下來你的體重自然就會恢復到正常水平，而且這也不難做到。所以想要減肥，管好嘴比邁開腿更為重要。

當然，減肥是一套組合拳，以上所講的這一點雖然非常重要，但也不能以偏概全，望各位在觀看時，結合以往文章的內容整體理解。

更多營養學知識，盡在好營養師！

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